Perky bröst är ett tecken på ungdomar och bra fysiska tillstånd. Men tiden tar sin vägtull på alla kvinnors bröstkörtlar. Stöds av ligament och påverkas av hudton, innehåller bröstvävnad inte muskler, även om pectoralmusklerna ligger under brösten. Övning kan öka storleken och styrkan på dina pecs, vilket ger fullhet till ditt bröstområde, men bröst kan inte lyftas genom träning. Trots det är isometriska övningar bra för att hålla ditt bröstområde tonat. Termen isometrisk betyder "samma längd" och isometriska övningar håller en grupp muskler i en statisk position med ett fast föremål som en vägg eller din egen kropp som motstånd.
Dagens video
Palmpresser
Steg 1
Stå eller sitta i ett bekvämt läge med dina axlar i linje med dina höfter och dina öron i linje med dina axlar.
Steg 2
Håll handflatorna ihop vid bröstkorgsnivån med dina armbågar sträckta sig sidled. Håll underarmarna parallella med golvet.
Steg 3
Ta djupt andetag. Pressa dina palmer ihop så hårt som möjligt och håll i 5 sekunder. Andas långsamt under hållfasen av denna övning. Koppla av och upprepa 10 gånger.
Väggpressar
Steg 1
Stå framför en vägg med tårna på väggen, dina axlar i linje med dina höfter och öron i linje med dina axlar.
Steg 2
Lyft armarna i en "T" så att händerna ligger något under dina axlar. Placera handflatorna mot väggen.
Steg 3
Inhalera djupt. Tryck in i väggen tillräckligt hårt för att känna motstånd, men utan att trycka dig själv bakåt. Andas långsamt när du håller trycket i 5 sekunder, slappna av och upprepa 10 gånger.
Isometrisk bröstfluga
Steg 1
Stå i en dörr med standardstorlek. Placera varje hand i axelhöjd mot dörren.
Steg 2
Inhale. Kontrakt dina muskler som om du försöker dra ihop båda sidorna på dörren.
Steg 3
Håll sträckan i 30 sekunder. Andas och andas långsamt under träningen.
Tips
- För bästa möjliga resultat, kombinera isometriska övningar med standardmotståndsövningar för att stärka musklerna genom hela sitt rörelseområde. Du kan också utföra väggpressarna medan du ligger på ryggen, som före sömnen. Vila i minst 48 timmar mellan träningspass. Vila ger musklerna tid att stärka och reparera.
Varningar
- Isometriska övningar kan höja ditt blodtryck under träningen. Rådfråga din läkare innan du börjar något träningsprogram.
