Människor som är äldre än 50 år kan och borde delta i övningar som fastnar kroppen. Ett väl avrundat program med toning övningar och hjärtaktivitet ökar inte bara din hälsa, det gör att du ser bättre ut, känner dig bättre och njuter av livet mer. Du kan dra nytta av träning, även om du har varit inaktiv. Kontrollera med din läkare, starta långsamt och arbeta upp till ditt övningsmål.
Dagens video
Målta toningövningar
Viktliftning, isometri, motståndsövningar och vissa former av yoga är exempel på riktade toningaktiviteter som kan utföras av personer över 50 år. Förhindra skada och få maximal nytta genom uppvärmning upp med 10 till 15 minuter med måttlig hjärtaktivitet innan du börjar toning-segmentet i ditt träningspass. Om du är ny på denna typ av träning, hjälper dig att arbeta med en tränare som förstår äldre människors behov, hjälpa dig att lära dig att flytta korrekt och ställa realistiska mål.
All-Over Fitnessaktiviteter
Balansera dina riktade toningövningar med aktiviteter som ger hjärt- och flexibilitetsfördelar, till exempel promenader, simning, dans eller cykling. Detta kommer att förbättra din allmänna hälsa och öka din cirkulation för att göra toning övningar effektivare. Trettio minuter dagligen med måttlig aktivitet rekommenderas, men titta på klockan är mindre viktig än att göra något du tycker om som får dig att flytta varje dag.
