En starkman är en idrottsman som utför prestationer av till synes överhuman styrka. De dödlösa bilarna, flytta jätteblock och flipa stora lastbilsdäck som normalt skulle ta två eller tre män att flytta. Strongmen utvecklar denna gudliknande styrka genom att lyfta oerhört tunga vikter i gymmet. Men, om du är någon som inte gillar att lyfta vikter? Kan du uppnå starkmanstyrka men inget annat än kroppsviktsträning? Tyvärr inte. Men du kan fortfarande få starkmanstyrka genom att bara göra kroppsviktiga övningar med ökat motstånd.
Dagens video
Ryggsäckspushups
För att vara en starkman måste du kunna bänk mycket mer än din egen kroppsvikt. Att göra vanliga pushups ger dig inte den här typen av styrka. Men om du fyller en ryggsäck med vikter (stenar, sand, viktplattor, vattenflaskor), kan du öka motståndet utöver din egen kroppsvikt och göra en normal uppskjutning till en mer utmanande träning. Du kan också helt enkelt lägga en tyngdplatta på ryggen eller få någon att sitta på ryggen. Se bara till att du håller tyngdpositionen upp mot dina axlar för att förhindra ryggskador.
Ryggsäckar Pullups
Pullups är en utmärkt sammansatt övning för att utveckla övre kroppsstyrka. Genomsnittliga män kämpar för att bara göra en pullup, så om du lyckas med några eller flera är du redan starkare än de flesta. En starkman kan dock dra flera gånger sin egen kroppsvikt för långa avstånd. Konceptet bakom ryggsäckspulver är detsamma som backpack pushups. Fyll en ryggsäck upp med vikter, rem runt om axlarna och börja göra pullups.
Backpack Squats
Starka dödslyftbilar och bära hundratals, ibland tusentals pund, på axlarna. Du behöver lår som trädstammar för att utföra dessa styrka. Återigen gäller samma koncept som ryggsäckpulver och pushups. Fyll en ryggsäck med tunga vikter och gör sedan knäböjningar. Denna övning hjälper dig att utveckla kraftfulla quads och glutes. Vissa gym har däck av olika storlekar för att träna. En annan träningsanordning är en viktsläde. Variationsmängder läggs till släden och du trycker sedan på eller drar släden.
Isometriska övningar
Isometriska övningar är övningar där du håller motståndet i en position under en viss tid. Så, i stället för att lyfta ett föremål eller gå igenom en rad rörelser, håller du bara tyngden i en position så länge du kan. (Du rör inte några leder.) För kroppsvikt är en plank ett exempel. Gymnaster använder isometri som en del av deras regelbundna konditionering. Du utför isometri på olika sätt: håll dig i en uppskjutningsläge, hängande från en pullup, hålla ett knep, etc … Igen kan du göra övningarna mer utmanande genom att ha på sig en vävd ryggsäck eller västväst.
Immobable Objects
Strongman kan lyfta stora stenblock och flip giant däck, varav några väger upp till 750 lbs. Detta tar mycket explosiv, plyometrisk hållfasthet. På ett sätt kan du aktivera dina muskelfibrer på ett liknande sätt utan att använda några vikter genom att trycka mot fasta föremål. Detta är en annan typ av isometrisk övning. Ställ dig framför ett träd eller en vägg och försök att trycka på den med all din kraft. Din hjärna kommer att veta att detta är omöjligt men dina muskler kommer inte och de kommer att svara i enlighet därmed. Om du trycker på ditt hus i processen, hoppa över tävlingen och bli en superhjälte.
