Dagliga fluktuationer i din vikt på skalan är helt normala. Vad du åt, dina hormoner, hur svårt du arbetade ut, dina hydratiseringsnivåer - alla påverkar vad numret avslöjar. Din vikt kan fluktuera med så mycket som fem pund i båda riktningarna från dag till dag. Om du väger dig två dagar i rad, kan det visa att du har förlorat ett pund eller två; Det är dock osannolikt att pund kom helt från fett.
Dagens video
Vattenförlust på en dag
Din vikt varierar ofta inom 24 timmar på grund av förändringar i mängden vätska som kroppen bär. En salt måltid och menstruationshormoner kan få dig att behålla vatten. Ironiskt nog kan dehydrering orsaka vattenförstärkning, eftersom din kropp kämpar för att hålla fast vid vätskorna som den har.
När du vänder om någon av dessa åtgärder - som att dricka tillräckligt med vatten så att du får mer urin, äter en diet som är låg i salt eller upplever hormonella förändringar - kan du förlora ett pund eller två på skalan. Du har inte plötsligt tappat ett kilo fett, du behåller helt enkelt mindre vätska.
Ofta när du börjar en dietplan, kommer din kropp att släppa ut vattenvikt när du gör hälsosammare matval och minskar delstorlekar. Förlora ett pund över natten känns det bra och kan vara ett bra incitament att hålla med din plan, men det tar längre tid än en dag eller natt för att förlora ett faktiskt pund av fett.
Vad som krävs för att förlora ett kilo fett
Ett kilo fett motsvarar 3 500 kalorier. För att förlora ett pund måste du äta 3 500 kalorier färre än du bränner på den dagen. Eftersom de flesta vuxna brinner i genomsnitt mellan 1 600 och 3 000 kalorier dagligen - beroende på storlek, ålder, kön och aktivitetsnivå - är det nästan omöjligt att skapa ett underskott på 3 500 kalorier på en dag, även om du äter inte en sak.
Om du bränner mer än 3 500 kalorier per dag, kan du tekniskt släppa ett kilo fett på en dag på svält eller näringsdieten men det rekommenderas inte. Kaloriberoende kan lämna dig näringsmässigt bristfälligt. Att förlora med denna snabba takt under en jämn tidsperiod innebär också att du riskerar att få gallstens.
En hälsosam, hållbar förlustnivå för den genomsnittliga personen är bara en till två pund per vecka - inte per dag. Även morbid överviktiga patienter som är ordinerad med en lågt kalori diet, som består av kosttillskott av 800 eller färre kalorier per dag, förlorar inte ett kilo fett per dag. i stället förlorar de vanligen i genomsnitt tre till fem pund per vecka. De läggs på dessa dieter för att ta itu med omedelbara hälsoproblem som är relaterade till deras storlek men hålls kvar på dem i högst 12 veckor på grund av de potentiella hälsoriskerna att gå ner i vikt för snabbt.
Övning, uttorkning och pounds borttappad
En särskilt hård träning kan också göra att det verkar som om du förlorat ett pund eller mer på en dag - eller till och med några timmar. I en fotbollsmatch eller övning kan till exempel en ryggbana falla mellan fyra eller fem pund beroende på storlek och intensitetsnivå. Detta är dock inte fet vikt. Svett och andning leder till överdriven vätsketab, vilket uppstår som viktminskning på skalan.
Den genomsnittliga personen - inte bara professionella idrottsmän - svetter också ut vattenvikt när man tränar. Ta en intensiv inomhuscykelklubb eller kör en maraton i heta förhållanden, och du kan förlora ett pund eller mer på skalan. Rehydrera efter träningen med 16 till 24 uns vätskor för varje pund du förlorar under sessionen för att få din kropp tillbaka i balans. Om du inte rehydrerar tillräckligt efter träning kan du tyvärr väga ett pund - eller mer - mindre nästa dag. Dehydrering är inte ett hälsosamt sätt att få ett lägre antal på skalan. Det kan påverka sportens prestanda, energinivåer och organs hälsa negativt.
Digestion och viktförändringar
Skalan mäter fett tillsammans med ben, muskler, vätskor, organ, bindväv och all mat som du ännu inte har att smälta. Om du väger dig själv efter en stor måltid och sedan igen nästa morgon, är det möjligt att morgonnumret blir lägre. Ju högre vikt på kvällen efter din måltid inkluderade den faktiska vikten av maten du åt. När den maten har bearbetats och avfallet elimineras kommer du sannolikt att väga mindre.
Ineffektiv livsmedelsförädling kan även på ett konstgjort sätt öka uppskalningen. Förstoppning innebär att du kan hålla på extra vikt på grund av komprimerade avföring. Om du har säkerhetskopierats i ett par dagar, när du äntligen blir lättnad, kan det dyka upp som ett pund förlorat på skalan. Att äta mer fiber och dricka tillräckligt med vatten kan hjälpa dig att få mer regelbundna tarmrörelser och undvika viktfluktuationer på grund av oegentligheter.
