Att ha stora bröst kan leda till ryggsmärta på grund av övervikten som drar överkroppen framåt. Eftersom bröst består mest av fett, kan viktminskning i hela din kropp ha en positiv effekt på reduktionen.
Dagens video
Lägg till Lean Muscle
Viktträning är en annan viktig aspekt av bröstreducering. Ditt mål är inte att bli stort och skrymmande. Målet är att lägga mager muskel i kroppen för att öka din vilande metaboliska hastighet. Utför hela kroppsövningar som bröstpressar, axelpressar, ryggrader, tricepsförlängningar, bicepskrullar och lungor. I stället för att slinga tunga vikter, använd ett motstånd som gör att du kan göra 12 till 15 repetitioner. Syfte för tre eller fyra uppsättningar, och ta kort vilopauser mellan. Genom att ta kort vila kommer du att hålla din hjärtfrekvens förhöjd och främja en högre kaloriutgift.
Gå till Burn
Kardiovaskulär träning är ett måste för bröstreducering. Cardio utförs på ett repetitivt sätt, och det orsakar en högkalorisk utgift. Eftersom du har stora bröst är det inte det bästa alternativet med hög effekt som att springa. Stick med något som orsakar mindre påverkan, som elliptisk träning, cykling, rodd eller simning. För att gå ner i vikt, få 60 till 90 minuter aerob aktivitet fem dagar i veckan. Om du har ett upptagen schema, träna två eller tre gånger om dagen för att ackumulera din tid.
Ren diet
Om du vill gå ner i vikt i dina bröst, rumpa, lår eller mage, kan du främja det genom att skapa ett kaloriunderskott genom kost och motion. Använd ett onlineverktyg för att hjälpa dig att bestämma hur många kalorier du faktiskt behöver per dag. Det tar hänsyn till din längd, vikt, ålder, kön och aktivitetsnivå. Så när du kommer upp med din baslinje kan du minska dina kalorier från mat och öka antalet kalorier du bränner genom träning.
Tips
Ta en måltid varannan tre till tre timmar. Detta kommer att göra din kropp effektivare vid brinnande kalorier. Ju mer du bränner kalorier desto snabbare kan du minska dina bröst. Skapa måltider som balanseras med protein och komplexa kolhydrater, och använd näringstäta livsmedel. En spenatsallad med kycklingbröst och fullkornsvals är till exempel en måltid. Ha din första måltid så snart du vaknar. Dricksvatten som din huvudsakliga källa till vätska kommer att spara dig kalorier och hjälpa till att spola toxiner från ditt system. Som en extra bonus kommer det att hålla dig hydrerad. Drick vatten i stället för sötad te, fruktstans, läsk och andra drycker som innehåller kalorier. Kvinnor ska få ca 90 oz. av vatten varje dag.
