Det finns ingen brist på dieter i världen idag, och många av dem verkar motsäga andra. Om du vill gå ner i vikt kan du bara äta hälsosammare mat och förvänta dig att gå ner i vikt? Det beror på din nivå av träningsaktivitet och hur många kalorier du konsumerar varje dag.
Dagens video
Kalorier
![]()
-> > Kalorier Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
När det gäller att gå ner i vikt är det enda försöket och sanna sättet att gå ner i vikt att vinna kaloribeståndet. Enkelt uttryckt, du måste bränna mer kalorier än du konsumerar varje dag för att gå ner i vikt. Du kan göra detta genom att minska dina kalorier eller öka din träningsnivå. Om du äter hälsosam mat kommer du att äta mat som är hälsosammare källor till kalorier och livsmedel som bidrar till en hälsosammare kroppsvikt. För att gå ner i vikt hälsosamt och stadigt rekommenderar National Heart, Lung and Blood Institute att skära 500 till 1 000 kalorier per dag från din kost. Detta ger dig en viktminskning på 1 till 2 pund per vecka. Kaloriräknare finns tillgängliga online eller i butiker.
Hälsosam mat
-> > Hälsosam mat Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
![]()
Enligt Harvard Folkhälsohögskolan är det första tipset för att förbättra din kroppsvikt att förbjuda de konstiga dieterna genom att fokusera på hälsosam mat och mindre kvantiteter. Det sägs att många extrema dieter är dömda att misslyckas och att välja hälsosamma livsmedel tillsammans med fysisk aktivitet är det bästa sättet att gå. Dessutom kan vissa enkla hälsosamma vanor hjälpa till, som att stänga av TV: n och hoppa över söta drycker. Dessa två enkla förändringar hjälper dig att bli mer aktiv och hjälper dig att kontrollera ditt kaloriintag.
Vad ska du äta
->
Undvik feta och bearbetade livsmedel Fotokredit: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images
![]()
Om du vill äta hälsosam, undvik bearbetad och snabbmat. Dessa livsmedel är kaloririka och är fulla av transfett som kan öka din kroppsvikt och ditt kolesterol. Undvik också livsmedel som är höga i mättat fett, natrium, socker och raffinerade eller förädlade kolhydrater. Ät istället en kost som består av mestadels frukt, grönsaker och fullkorn. Dessa livsmedel ger väsentlig näring och är hälsosamma former av kalorier, kolhydrater, proteiner och fetter. En hälsosam kost bör också innehålla nötter, frön och fisk eftersom de minskar risken för hjärtsjukdomar.
Överväganden
->
Håll journal över dina ätvanor. Fotokredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images
![]()
Om du verkligen vill gå ner i vikt måste du balansera kalorierna du äter varje dag med din aktivitet och träning.För att hålla koll på kalorier, titta på näringsetiketterna på de livsmedel som du äter och skriv ner dem i en tidskrift för att hålla reda på dem. Du kan sedan genomföra lite träning, till exempel cykling eller promenader, som kan hjälpa dina brännskador. Ett enkelt sätt att börja gå ner i vikt är att helt enkelt börja gå varje dag. Vid lunch eller efter arbete, gå i en riktning i 10 minuter och vänd sedan och gå tillbaka till var du började. Det är så enkelt att komma igång.
