Om du går för att gå ner i vikt kan det inte finnas några "magiska" antal minuter, steg eller mil du måste slutföra för att bränna överflödigt fett. Vissa studier visar att du kan gå ner i vikt och öka din fysiska fysiska nivå genom att bara gå 10 000 steg om dagen. Däremot beror dina resultat också på mängden energi bakom din takt.
Dagens video
Fördelar med att gå
Ett bekvämt par promenadskor och en öppen terräng kan vara allt du behöver för att få fysisk form - och förlora eller bibehålla vikt. American Council on Exercise säger att detta kostnadsfria fitnessprogram ger andra hälsofördelar, till exempel att sänka blodtrycket, minska risken för diabetes och hålla blodkolesterolnivåerna i kontroll. Beroende på längden på din steg, kommer 10 000 steg att bära dig ca 5 miles.
Studie
Universitetet i Alberta publicerade resultat från en studie i mars 2010 av "Journal of Physical Activity and Health." Totalt 128 inaktiva vuxna tilldelades slumpmässigt till olika grupper. En grupp engagerad i ett träningsprogram fyra dagar i veckan; En annan grupp fick pedometrar och tilldelade ett gångprogram som involverade 10 000 steg varje dag. och den sistnämnda behöll sin existerande nivå av fysisk aktivitet. Efter sex månader fann forskare att kroppsmassindex och midjemåttet reducerades i alla grupper; Det var emellertid bara fitnessgruppen som märkte en förändring av upplevd frekvens, eller RPE. Forskare drog slutsatsen att övervakade träningar gav de bästa resultaten när det gällde att minska RPE och blodtryck. De noterade dock vidare att "inte andra fitness- och hälsorelaterade variabler jämfört med ett pedometerbaserat gångprogram matchade för total energikostnad."
Walking Intensity
Om du vill gå ner i vikt, påverkar den mängd energi du lägger i fysisk aktivitet. Enligt Harvard Medical School visar forskning att vissa människor som går 10 000 steg varje dag inte utövar sig tillräckligt för att verksamheten ska uppfylla "måttliga" kriterier, medan andra som inte gör detta målövning med precis rätt intensitet - enligt centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder betraktas det som en måttligt uttömmande fysisk aktivitet att gå på en jämn yta mellan 3 mph och 4,5 mph. Harvard konstaterar att det går bättre att gå energiskt i 30 minuter för ditt kardiovaskulära system - och bättre för viktkontroll - än att ta 10 000 steg på ett enkelt sätt.
Övrig information
US Surgeon General och American College of Sports Medicine rekommenderade att friska vuxna lägger in en halv timma med måttlig intensiv aerob aktivitet minst fem dagar i veckan, men helst så många dagar som möjligt.Och enligt ACE går 10 000 brisk steg per dag överens med dessa riktlinjer. Harvard Medical School rapporterar dock att 30 minuters måttlig övning varje dag kanske inte räcker om du vill gå ner i vikt och citerar data från Institute of Medicine som tyder på att en timmes träning är bättre för att bränna upp överkalorier. Dessutom, oavsett hur många steg du tar per dag, kommer du inte att gå ner i vikt om ditt kaloriintag fortfarande överstiger utgifterna. så äta en hälsosam kost och titta på din portion storlek.
