Försöker gå ner i vikt medan styrketräning driver din kropp på två olika sätt - du bygger muskler, som är tätare än fett, samtidigt som du försöker minska din totala kroppsvikt. Även om det låter motsägelsefullt, kan denna viktminskning strategi fungera. Men om du sliter, kommer du inte att få muskler så fort som du skulle om du inte var.
Dagens video
Kalorier
De flesta kalorier som din kropp brinner varje dag används helt enkelt för att hålla dig vid liv. Alla grundläggande kroppsfunktioner kräver kalorier - andning, hjärtslag, matsmältning och upprätthållande av kroppsvärme, bland andra. Endast en minoritet av kalorierna du konsumerar används för att bränna motion, även om du är en idrottsman. Ju effektivare din kropp använder kalorier, desto mer kommer det sannolikt att lagra det som inte används som fett - med andra ord, människor som vinner lätt har ofta långsamma metaboliska satser.
Muskler mot fett
Även om din metabolismhastighet i stor utsträckning bestäms av dina gener, kan du höja den genom att höja ditt förhållande mellan muskler och fett, eftersom ett kilo muskler kräver mer kalorier än bibehålla än ett pund av fett. Om du bygger muskler, ökar du ditt förhållande mellan muskler och fett även om du inte tappar något fett. Den resulterande ökningen av din metaboliska hastighet kommer att få din kropp att bränna fett för energi för att behålla din nya muskel. Följaktligen är engagemang i ett kraftfullt styrketräningsprogram en bra strategi för att gå ner i vikt permanent.
Spotreducering
Några försöker minska fettinnehållet som täcker en viss kroppsdel genom att fokusera motion på den kroppsdelen - gör mageövningar för att minska magen fett, till exempel. Enligt American Council on Exercise fungerar det dock inte - din kropp har sin egen tyngdförlustsplan, och du förlorar fett varhelst du först fått det först oavsett var du fokuserar på din träning.
