Genom att använda en löpband kan du regelbundet hjälpa dig att bli av med din muffinplatta. Din framgång är dock baserad på ditt totala kaloriintag, inte bara dina dagliga kaloriutgifter på löpbandet. Efter flera dietary och fitness tips kan du hjälpa dig att minska kroppsfett i problemområden - inklusive din muffin topp.
Dagens video
Allmänna rekommendationer
Framgången med att kasta kroppsfett med träningspass träning beror mycket på ditt totala dagliga kaloriunderskott, inte bara det antal kalorier du bränner att springa eller gå. Centers for Disease Control och Prevention tyder på att skapa ett kaloriunderskott på 500 till 1 000 kalorier dagligen för att förlora 1 till 2 pounds per vecka. Du kan göra detta genom att minska ditt nuvarande kaloriintag, öka dina kaloriförbrukningar med löpbandet eller kombinera dessa två viktminskningstrategier.
Kalorier Förbrända
Antalet kalorier du bränner med en löpband beror på träningens intensitet och längd. Harvard Health Publications rapporterar att en 155-pund person utgår 334 kalorier som går i en takt på 4 miles per timme i en timme och bränner 744 kalorier per timme som går i en takt på 6 miles per timme. Därför börjar en daglig träningspass träning som består av en timme per timme som varar en timme varje dag, hjälpa dig att förlora 1 till 2 pund varje vecka - även om ditt kaloriintag förblir konstant.
Maximera resultat
Slutföra träning med hög intensitet på din löpband - och lägga till en tyngdlyftplan i din träningsrutin - hjälper till att eliminera muffinsplagg. En studie som publicerades 2012 i "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation" rapporterar att ämnen som regelbundet slutfört intensitetsintervallträning och motståndsträning förlorade total kroppsfett och trunkfett - och hade förbättringar i kroppsmassindex, midjeomkrets och triglyceridnivåer. Du kan slutföra intervallträning på en löpband genom att växla snabbt och springa med jogging eller hastighetsvandring med en lägre intensitetshastighet.
Diet Tips
Förtäring av mycket protein medan du slutför viktminskning löpband träning kommer att hjälpa dig att handla i din muffin topp för magert muskelmassa. En studie som publicerades i 2013 i "FASEB Journal" rapporterar att ätande diet protein i mängder två till tre gånger högre än det rekommenderade kostbidraget eller RDA kombinerat med en kalorifatt diet hjälper individer att behålla mager muskelmassa under perioder av viktminskning. Mer muskelmassa betyder att din kropp brinner ytterligare kalorier under dagen, även under vila. Enligt Institute of Medicine är protein RDAs 46 gram dagligen för kvinnor och 56 gram per dag för män.
