Protein är en essentiellt näringsämne som din kropp kan använda varje dag, så det är inte troligt att du äter så mycket av det att du upplever betydande negativa effekter. Men de flesta amerikaner äter mer protein än de behöver dagligen, enligt läkarkommittén för ansvarsfull medicin, och konsekvent att ta över protein kan skada din hälsa över tiden.
Dagens video
Vad är en överdosering?
Enligt Rice University behöver en typisk aktiv vuxen cirka 0,4 till 0,6 gram protein per kilo kroppsvikt per dag. Din ålder, kön, vikt och fysisk aktivitet påverkar också mängden protein du behöver, så en högskoleålder man som lyfter vikter regelbundet kan sannolikt använda dussintals mer gram protein än en stillasittande medelålders kvinna. Således kan det vara svårt att förutse vilka "överdos" -nivåer kan vara. Enligt en studie som publicerades i 2013 i "American Journal of Clinical Nutrition", var män som styrkt tränade och åt åt proteiner mest dra nytta av att äta ca 20 gram totalt; deras kroppar kunde inte effektivt använda mer än det vid en enda måltid. Det betyder att om du äter tre eller fyra gånger om dagen kan din kropp troligen bara använda 20 gram protein vid varje måltid eller mellanmål - och mer än det betyder att du överdoserar.
Ett sätt att gå överbord
En T-benbiff är uppenbarligen hög i protein, men det är också många andra livsmedel som inte kan spola sig omedelbart, inklusive mejeriprodukter, tofu, sojabönor, andra bönor och linser, quinoa, ägg, nötter och frön. Om proteinrika livsmedel finns i de flesta av dina måltider och mellanmål och du äter mycket av dem, kan du få mer av näringsämnet än vad du behöver. Om du tar proteinpulver regelbundet, upplever gas, uppblåsthet och matsmältningsbesvär kan ibland vara symtom på att ta in för mycket av näringsämnet, så om du märker dessa tecken, kontakta din läkare.
Biverkningar av för mycket protein
Hur vet du om du får för mycket protein? Tecknen är sällan uppenbara, så det kan vara svårt att berätta. Viktökning, till exempel, kan tillskrivas att äta mer protein - och kalorier - än din kropp kan använda, men det är inte alltid fallet. En annan potentiell bieffekt är näringsbrister, som du kan förvärva över tid om du fokuserar för mycket på protein i din kost istället för andra makronäringsämnen. Exempelvis förefaller fiber inte mycket i proteinrika livsmedel, men det förekommer i kolhydrater. Mer allvarliga biverkningar inkluderar förhöjda risker för osteoporos, njursten, njursjukdom, hjärtsjukdom och cancer.
Blandade meddelanden
Läkarutskottet för ansvarig medicin förespråkar för att moderera ditt proteinintag och noterar att långsiktiga högprotein dieter kan associeras med ökad sjukdomsrisk.Harvard University forskare erkänner att även om man äter mycket protein kan skada njurfunktion hos individer som redan har njurskador, har det aldrig visat sig skada njurar hos friska individer. International Society of Sports Nutrition föreslår att för friska människor som utövar regelbundet är det ingen skada att konsumera upp till 2 gram protein per kg kroppsvikt per dag, vilket är ca 136 gram för en 150 pund person.
