Om du inte är morgonperson vet du det. Du trycker på snooze på ditt larm fler gånger än du kan räkna. Och när du äntligen drar dig ur sängen kan du knappt fungera tills du får en kopp kaffe i dig. Utan tvekan har du fantiserat om dagen där du äntligen reser dig och lyser som en mästare. Men en fråga återstår: Är det faktiskt möjligt att ändra dina sätt?
Enligt New York City-baserade psykolog Paulette Sherman, har tidigare forskning visat att din genetik kan spela en roll i dina tidiga resande eller nattugla sätt. "Forskare upptäckte nyligen mer än 300 platser i genomet som påverkar sömnvanor och att människors hjärnor reagerar olika mot yttre ljus beroende på deras genetiska kod, " säger hon. Forskare har också funnit att morgonmän kan vara mer vänsterhjärna (eller mer analytiska och samarbetsvilliga), medan natten människor kan vara mer höger-brained (eller fantasifull och individualistisk).
Det finns dock goda nyheter: Även om genetik spelar en roll i din förmåga att vara morgonperson eller inte, finns det fortfarande utrymme för förändring. "Vissa forskare säger att 47 procent av din kronotyp - när du är mer genetiskt benägen att sova - ärvs, så jag antar att resten du kan arbeta med, " säger Sherman. Och ett av de bästa sätten att börja göra det skiftet är att använda en huvudfaktor som påverkar din dykande rytm: solljus.
"Om du vill förflytta ditt schema för vakna-vakna uppnås detta bäst genom att utsätta dig själv för ljus på morgontimmarna direkt efter att du vaknat. Ljus är det enskilt bästa sättet att fånga en cirkadisk rytm, " säger Nate Watson, MD, en vetenskaplig rådgivare för SleepScore Labs och professor i neurologi vid University of Washington. "Detta kan vara ute eller inne - desto ljusare desto bättre. Även om den mest molniga dagen fortfarande ger tillräckligt med ljus för att fånga dessa rytmer."
Det hjälper också att börja förbereda din hjärna för tidiga morgnar kvällen innan. För att säkerställa att du reser dig lite lättare är en god natts sömn oerhört viktig - och det finns ett trick som hjälper dig att få ett slut på dina nattuglavägar.
"På kvällarna kan du ta melatonin i några veckor - bara 1 mg ungefär tre timmar före din avsedda sänggåendet - kunna främja en cirkadisk rytm och göra dig mer till en morgonperson, " säger Dr. Watson. "Detta kan bidra till att människor från kvällstyp blir mer av en" morgontyp ", men att uppnå framgång för att bli morgonperson kan vara lite mer en utmaning för dessa individer."
Det är inte allt du kan göra.
"Drick din sista koffeinhaltiga dryck före kl. 12.00. Det kan låta galen för vissa människor, men koffein stannar kvar i ditt system i minst fem timmar. Detta hjälper din kropp att avvecklas naturligt, " säger Hilary Hinrichs, certifierad kosttränare och grundare av Holistic Hilary. "Att göra något lugnande på kvällen - som att läsa en bra bok eller göra lätt yoga eller meditation - kan göra att du blir mer avslappnad."
En annan biggie? Sluta spendera dina kvällar och stirrar på en skärm. Okej, okej - du kan fortfarande se lite Netflix. Men den tiden precis innan du slår på lakan bör du spendera på att göra något annat.
"Sätt bort skärmarna minst en timme före sänggåendet", säger Hinrichs. "Dina ögon utsätts för blått ljus från din telefon, TV och datorer, och detta hämmar melatonin i kroppen."
När du vaknar känner du dig helt uppdaterad - så att du faktiskt vill hoppa ur sängen och börja dagen. Se upp, morgon människor - en ny tidig fågel går för masken! Och om du letar efter fler sätt att börja dagen med lite pep i ditt steg, kolla in de 40 genius sätten att ha mer energi efter 40.
Läs det här nästa
4 bästa smoothies för en noll mage
Om du hade makt att göra ditt liv bättre på bara 30 sekunder skulle du använda det?
5 Easy Kitchen Moves
Ta varje måltid och cocktail timme till nästa nivå med dessa trick som tar bara några minuter.
En bok om dagen? Snabbläsningens hemligheter
Överraskande, kräver tricket inte mycket läsning alls.
Det rätta sättet att hjälpa någon som lider av hjärtstörning
Allt du har lärt dig om HLR är fel.
Allt du behöver veta om Ikigai, The New Hygge
Möt nästa "livsfilosofi" trend som sveper världen.
Är detta världens bästa omelett?
Ja, dessa tre ägg är i princip en inteckning.
Detta är hur mycket sova den genomsnittliga amerikanska får
Plus: Våra hemligheter för att få den läkare-rekommenderade mängden shuteye.
