Skönheten i något träningsprogram, inklusive Beachbody's P90X, är att du är chefen. Programmet kan berätta vilken övning du ska göra och när du ska göra det, men i slutändan kan du hoppa över något träningspass du vill ha. Med det sagt, om Yoga X inte var viktigt för P90X-programmet och inte bidrog till dina resultat, skulle det inte vara en del av programmet.
Dagens video
Yoga X
Yoga X är en 90-minuters kombination av ashtanga yoga, balansställningar och stretching poses följt av en ab-centrerad serie. Om du följer en av scheman som ingår i programmet, kommer du att göra Yoga X en eller två gånger per vecka, beroende på vilken vecka som helst och om du följer Classic, Lean eller Doubles spåret. Sessionen är intensivare än många typiska yogakurser och tvingar dig att använda styrka, balans, flexibilitet och andningsarbete samtidigt. Vissa människor är frestade att hoppa över Yoga X, speciellt om de aldrig har gjort yoga tidigare. Värd Tony Horton var en svår omvandlare själv vid ett tillfälle tills han fann hur mycket bättre han rörde sig och kände efter att ha införlivat den i sin vanliga rutin och bestämde sig för att inkludera den i P90X.
Allmänna Yoga-fördelar
Folk som är obekanta med yoga tenderar att tänka på att det handlar om flexibilitet, men det är så mycket mer i verkligheten. University of Maryland Medical Center konstaterar att yoga kan bidra till att minska stress, ångest, smärta, högt blodtryck och astma samt hjälpa till att lindra många kroniska sjukdomar som cancer, diabetes och hjärtsjukdomar. Hela träningen utförs i ett tillstånd av djup fokus och koncentration, och deltagarna lär sig att vara medveten om varje del av kroppen hela tiden. Den här "stänger av världen" är det som bidrar till freds- och stressbefälsutövaren, och är ett sätt att göra något bara för dig ett tag.
Yoga och P90X
Yoga ingår i P90X främst för styrka, balans och flexibilitet. Om du tycker att Yoga X är din "lätta dag", tänk igen - den första delen av träningspasset är en snabb puls serie styrkafokuserade vinyasor som håller även de mest muskelbundna deltagarna på tårna. Horton inkluderade yoga för att lära dig hur man bygger en annan slags styrka. De flesta ställningarna innefattar isometrisk träning, men kräver också en viss flexibilitet. Flexibilitetskomponenten är viktig eftersom resten av P90X fokuserar på muskelbyggande. Ju mer du rinner ner och bygger upp dina muskler, desto mer måste du sträcka ut dem för att behålla ett fullständigt rörelseområde. Balansdelen av Yoga X är viktig eftersom bra balans minskar risken för skador. Ab-serien, "Yoga Belly Seven", är en mild men intensiv träning som fungerar som ett tillägg till "Ab Ripper" träningen som du gör tre gånger per vecka för att skulpta och stärka din abs från alla vinklar.
Om du hoppar över det
Om du bestämmer dig för att hoppa över yoga, ger det dig inte automatiskt ledig dag. Fördelarna med yoga på den aktuella dagen är lika viktiga för dina resultat som hjärt- eller tyngdlyftningstreningarna resten av veckan. Ett alternativ skulle vara att göra ungefär 45 minuters kroppsviktsövningar som pushups, pullups, chair dips, squats och calf raises följt av en 15-minuters kontinuerlig ab träning och en timme av grundlig stretching. Självklart kan du alltid bara bita på kullen och göra Yoga X - du kanske tycker att du tycker om det.
