Även om du kan träna och sträcka efter att ha ätit, vill du inte äta stora måltider precis före träning. Att äta mycket mat för nära träning kan leda till att du upplever obehag under träning och påverkar din prestation. God timing av maten du äter kan ge dig den energi du behöver för att optimera din träningsrutin.
Dagens video
Typer
Planera dina måltider runt din sträcknings- eller träningsrutin. Små snacks kan konsumeras upp till en timme före träning, små måltider kan ätas två till tre timmar före träning och stora måltider är tillåtna tre till fyra timmar före träning. Att inte äta någonting kan få dig att känna dig trött och hungrig under träning, medan du äter för mycket kan orsaka kräkningar och gastrointestinala problem.
Tidsram
Du ska inte äta något en timme innan du tränar. Det tar ungefär 30 minuter till en timme för ett litet mellanmål att smälta. Om du har ett mellanmål en timme före träning, har du tillräckligt med energi för träning utan att orsaka ont i magen. Om du planerar att ha en intensiv träningspass, kanske du vill snacka i två timmar före träning.
Funktioner
Ditt pre-workout-mellanmål ska inte ha hög fetthalt. Istället väljer du en mat med hög kolhydrater och låg fetthalt. Denna typ av mellanmål kan smälta snabbt och hålla blodsockret på en normal nivå. Potentiella snacks att tänka på innan du sträcker eller kardio träningspass är kakor med jordnötssmör, en sportdryck, en muffin med glas mjölk, frukt och yoghurt och en bagel med gelé.
Överväganden
Även om du inte bör äta rätt innan du sträcker eller utövar, borde du dricka mycket vatten. Fyra timmar innan träningspasset rekommenderar American College of Sports Medicine att du dricker minst 16 till 20 ounces vatten. Drick åtta till 12 ounces vatten 15 minuter innan du tränar; och tre till åtta ounces för var 20 minuters träningspass. Om du tränar i mer än en timme, använd en sportdryck för att fylla på.
