Om du kör för att gå ner i vikt, slå ditt personliga bästa eller bara för sportens rena kärlek, tillskott som lovar dig Snabbare, bättre och starkare kan vara frestande. Alltför ofta är dessa löften tomma - karnitin är ett av dessa fall. Även om det har visat ett löfte vid behandling av flera sjukdomar, är hype kring användningen överblåst.
Dagens video
Grunderna
Din kropp gör sin egen karnitin i njurar och lever och förvarar den i olika muskler och organ för senare användning. Några ärftliga tillstånd och sjukdomar kan orsaka att denna mekanism dämpar, vilket resulterar i en karnitinbrist som kräver tillskott. Du kan få det naturligt i de livsmedel du äter, särskilt rött kött, mejeriprodukter, fiskfjäderfä och vete, eller du kan ta ett tillägg i form av L-karnitin. Forskning om huruvida karnitin kan tillhandahålla effektiv behandling för sjukdomar som perifer vaskulär sjukdom, njursjukdom och manlig infertilitet pågår, men många människor är bekanta med karnitin som ett prestations- eller viktminskningsstöd.
Förbättrad prestanda
Föredragandena hävdar att karnitin hjälper din kropp att bränna fett för energi, vilket gör att dina glykogenbutiker sparas senare i träningen. Teoretiskt skulle det här hjälpa dig att spela hårdare, längre eftersom du istället skulle ringa på glykogenbutikerna, håller du i reserv för när din energi normalt börjar sjunka. Denna myt har blivit debunked flera gånger. En dubbelblind studie 1996 i "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology" visade att karnitin inte förbättrade prestanda, påverka deltagarnas metabolism eller på något sätt bidrar till övningsövning.
Viktminskning
Att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt är viktig för din prestation som löpare. Vikt från muskelmassa fungerar för dig, eftersom det innebär ökad kraft, men fetthalt är dödvikt och saktar dig bara ner. Carnitine har använts för att stimulera viktminskning genom att uppmuntra kroppen att bränna fett för energi, men forskning har inte bevisat detta. University of Maryland Medical Center säger att det kan bidra till att minska trötthet, öka muskelmassan och minska den totala fettmassan, som alla kan bidra till viktminskning.
Varning
Eftersom det inte finns några bevis som stöder användning av karnitin för viktminskning eller sportprestanda, finns det ingen rekommenderad dos för dessa användningsområden. Följ anvisningarna på tillägget du väljer. Välj inte ett D-karnitintillskott, eftersom UMMC föreslår att det kan störa din kropps naturliga karnitinproduktion och kan orsaka biverkningar. Rådfråga din läkare innan du tar karnitin, speciellt om du har njursjukdom, högt blodtryck, cirros, diabetes eller perifer vaskulär sjukdom eller tar mediciner.
