Karpaltunnelsyndrom är stickningar, domningar eller svaghet i hand och handled som orsakas av tryck på medianern - nerven som passerar genom handledernas karpaltunnel och ger känsla till tummen, index och mittfingrar på handen. Denna nerv ska normalt glida smidigt över senorna och benen i handleden. Men repetitiva rörelser i arm, handled eller hand kan främja inflammation och kompression av karpaltunnelutrymmet, fånga eller knyta medianern. Syftet med nerv- och senglidövningar är att minska risken för nervinfångning och inflammation.
Dagens video
Fördelar
I en studie leds av Dr. Leo Martin Rozmaryn, publicerad i 1997 års nummer av "Journal of Hand Therapy", deltagare som behandlades med nerv och tendonglidning övningar minskade behovet av operation vid 28 2 procent och 70. 2 procent av deltagarna undersökta rapporterade bra eller bra resultat. Nervs- och senglidesövningar är utformade för att sträcka och främja flexibiliteten hos nerver och senor som passerar genom karpaltunneln. Ytterligare forskning ledd av Lamia Pinar och publicerad i "Förskott i terapi" 2005 bekräftar att nerv- och tendonsglidningsövningar främjar snabbare smärtreduktion och större funktionell förbättring i motsats till deltagare som inte använde dessa övningar.
Median nervglida övning 1
Det är viktigt med alla nervglidande övningar för att undvika att överbelasta nerven, vilket kan skapa symtom. Stryk istället tills du känner spänning, stoppar om du känner smärta eller stickningar. Median nervglidsträning utförs genom att placera armen mot din sida och något bakom dig med armbågen försiktigt rak. Med din handflata framåt, dra din handled tillbaka tills mild spänning känns någonstans i armen och slapp sedan av handleden tills spänningen är lättad. Upprepa 10 gånger. Lätt sedan spänningen på handleden till ungefär hälften och långsamt höja armen tills du känner spänning - aldrig över axelhöjden. Därefter sänker du armen tills spänningen är lättad och upprepar denna process 10 gånger. Slutligen lindra spänningen på din arm till ungefär hälften och luta huvudet bort från din upphöjda arm med örat som rör dig mot axeln tills spänningen känns. Dra åt nacken tills spänningen är lättad. Upprepa 10 gånger.
Median nervglidning Övning 2
Börja den här andra median nervglidsträningen med handen nära nivån med ditt ansikte framför dig, handledet rakt eller neutralt, och din handflata vender bort från dig. Kläm fingrarna för att bilda en hel näve. Håll din handled neutral och räta fingrarna med tummen nära pekfingeren.Böj din handled bakåt och håll den här positionen. Ta sedan tummen framåt och bort från fingrarna. Rotera din handflata mot dig och med din andra hand sträcka den förlängda tummen i två sekunder. Utför fem repeteringar av denna cykel tre till fyra gånger dagligen.
Underarm Extensor Sträck
Denna övning är utmärkt för smärta som strålar ner i arm och armbåge. Placera handen framför dig om axelhöjd, med armbågen rak och handflatan nedåt. Om axelhöjden är obekväma, minska armens vinkel nedåt tills det är bekvämt. Låt din handledsband hänga sig framåt och med din andra hand tryck försiktigt handleden nedåt och ner i underarmen tills du känner en mild sträcka. Håll denna sträcka i 30 till 40 sekunder medan du försiktigt stänger fingrarna för att öka sträckan. Du bör utföra denna sträcka var och en till två timmar och två till tre gånger före ansträngande aktivitet.
Handledskrull
Handledskrullen kan utföras i både förlängnings- och flexionspositioner på handleden. Genom att utföra träningen på båda hållen bidrar man till att hålla balansen i handleden. För förlängningsposition, placera bakre delen av din underarm på armen på en stol med din handflata uppåt. Se till att dina axlar är avslappnade och att din armbåge ligger i linje med din axel och axel. Med en bekväm vikt i handen, vanligtvis 1 till 5 kg., böj din handled framåt för ett räkning på 4. Pausa kort och sedan återgå till ursprunglig position, räkna igen till 4. Se till att du kontrollerar frisättningen av din handled och att den inte snäpper framåt. Den omvända handledskrullen, flexionspositionen, placerar framsidan av underarmen mot stolens arm med din handflata nedåt. Använd samma vikt som vid förlängningsposition, dra tillbaka handleden till ett antal med 4, håll kort och återgå till startpositionen, räkna igen till 4.
Gummibandfingersträckor
Våra händer och fingrar Griper hela tiden och klämmer men får sällan att sträcka sig utåt. Denna övning är avsedd att stärka musklerna som öppnar handen och skapa balans med musklerna som är ansvariga för att stänga handen. Det görs genom att placera ett tjockt gummiband - band som används för att binda produkter är utmärkta val - runt alla fingrar och tummar. Sprid fingrarna i stor utsträckning mot bandets motstånd, håll dem i två till tre sekunder och sätt dem tillbaka ihop. Upprepa denna rörelse 10 gånger. Om ett band blir för lätt, lägg till ett annat för extra motstånd.
