Cervicogenic huvudvärk orsakas av problem i muskler, ledband, blodkärl och ben i nacken som skapar smärta och obehag vid basen av skallen och huvudet. Dessa huvudvärk är svåra att diagnostisera; vanligtvis andra typer av huvudvärk måste uteslutas innan en diagnos kan göras. Effektiva övningar för denna typ av huvudvärk inkluderar sträckor och förstärkningsövningar.
Dagens video
Flexion and Extension
För att underlätta huvudvärk, börja med att sträcka musklerna som böjer nacken genom att föra din haka i bröstet. Du borde känna en sträcka i baksidan av nacken. Håll i 30 sekunder. Gör en förlängning genom att titta upp i taket för att sträcka musklerna på framsidan av nacken. Håll i 30 sekunder.
För att stärka dessa muskler, lägg din hand på pannan och tryck på huvudet ditt förord mot din hand. Håll i 10 sekunder. Placera din hand på baksidan av ditt huvud och tryck huvudet bakåt genom att titta uppåt. Håll i 10 sekunder. Stress inte när du gör dessa övningar. använd cirka 10 procent av din styrka.
Lateral Flexion
För att sträcka musklerna på sidan av nacken, försök ta med ditt högra öra till höger axel medan du håller din axel kvar. ta inte upp det till ditt öra. Håll i 30 sekunder och upprepa med vänster sida. För att stärka musklerna på sidan av din nacke, placera handen på ditt högra tempel och försök att böja ditt huvud till höger genom att använda din hand mot motstånd. Håll i 10 sekunder. Upprepa med vänster sida.
Rotation
För att sträcka musklerna i din nacke som är ansvariga för rotation, vrid huvudet och försök att titta över din högra axel. Håll i 30 sekunder och upprepa med vänster sida. För att variera denna övning, placera din högra hand i rätt temporärt område. Använd din högra hand för motstånd, försök att titta över din högra axel. Håll i 10 sekunder och upprepa med vänster sida.
Isbildning
Många får lindring från cervicogena huvudvärk genom att kyssa musklerna i nacken. Ligga på ryggen med din nacke över en handduk med handtvätt med ett ispaket inuti det. Hakan ska vara lutad något mot taket. Koppla av på isen i 20 minuter.
