Inledningen av Internationella kvinnodagen tappade Netflix trailern för RBG - sin efterlängtade dokumentär om den feministiska hjälten som är Högsta domstolen Ruth Bader Ginsburg. 84-åringen är en ikon på Internet, inte bara tack vare hennes långa, barriärbrytande karriär på slagfältet i det amerikanska rättssystemet, utan också för att hennes tuffa, meningslösa strategi är just den inspiration kvinnor behöver i detta sociala och politiska klimat.
Och ingenstans är hennes utmanande styrka mer uppenbar att i hennes träningspass, som är så intensiva att de faktiskt inspirerade hennes tränare, Bryant Johnson, att släppa en bok förra året som heter The RBG Workout: How She Stays Strong. . . och du kan också!
Titta på den dokumentära trailern, kan du se Johnson och Ginsburg ha en bra relation. Faktum är att förra året, när hon blev frågad vem den närmaste personen i hennes liv var, efter att ha förlorat sin man 2010 och sin goda vän Justice Antonin Scalia 2016, svarade hon: "Min personliga tränare."
Eftersom hon är ganska upptagen med att kämpa för kvinnors rättigheter dagligen, fungerar enligt högsta domstolen bara med Johnson, en armé-sersjant, två gånger i veckan, men en timmes session låter lika brutalt som bootcamp.
Enligt en artikel av Politico , "träningarna börjar runt kl. 19 på ett gym i Högsta domstolen, och hon lyssnar på PBS NewsHour medan hon utövar. Om träningen måste pressas in vid en annan tidpunkt, kommer hon att böja sig för att slå på kabelnyheter."
En typisk rutin består av en 5-minuters cardiouppvärmning, följt av styrketräning. Notorious RBG, som hon kärleksfullt har kallats på sociala medier, gör arm- och axelövningar med hantlar medan hon balanserar på en träningsboll, liksom knäböj med 12-pund dumb-bell curls. Hon träffar maskinbänkpressen, där hon kan bänkta en hel kilo, och går sedan vidare till benkrullningar, benpressar, bröstflugor och sidorullar, samt sittande och stående rader.
Det slutar inte där. Hennes träning inkluderar också en medicinsk bollkastning, balansering på en Bosu-boll, enbens knäböj, 20 armhävningar och, mest känt, 90 sekunder av plankor (30 sekunder av en standardplank och 30 sekunder på varje sida) som bevisar rättvisans säte kan aldrig brytas. Så i princip allt du förmodligen hatar att göra på gymmet. Inte konstigt att kvinnan slog cancer inte en gång utan två gånger.
För fler octogenarian kvinnor som inspirerar oss, kolla in Så här Jane Fonda stannar en agglös underverk och 10 över 65 ledande damer som ser fantastiska ut. Och om RBGs träning låter lite för intensivt för din träningsnivå, så förtvivla inte: studier visar att längre, mindre ansträngande träning är ännu effektivare än högintensiva för att förlänga ditt liv.
