I sin nya film Gifted, som släpptes i helgen, har Chris Evans avsatt sin pålitliga winged hjälm och vibranium sköld för att spela en genomsnittlig salt-of-the-earth allman som har till uppgift att ta hand om sin systerdotter. (Alltid hjälten!) Men vad Evans inte naturligtvis har avsatt är hans alltid avundsvärda, magra men ändå muskulösa kroppsbyggnad.
Har du någonsin undrat hur Cap'n gör det? Vi har. Och det är därför vi har sammanställt hans tre största muskelbyggande hemligheter - från den ena hardcore-hissen han hatar (men svär vid) till sin unika inställning till cardio - just här. Så läs vidare och känn dig fri att släppa loss din egen inre hjälte när du vill. Och om du är för upptagen för att anta en styrketräningsrutin som Evans, oroa dig inte. Du kan fortfarande prova dessa 5 övningar på 10 minuter som kommer att förändra din kropp.
1 Klipp ut cardio
För att samla upp Captain America: Winter Solider , gjorde Evans alla träning du är van vid - deadlifts, squats, bicep curls, extensions av triceps, bänk och lutningspresser. Men få detta: han gjorde inte en minut av dedikerad cardio.
Som han berättade för bodybuilding.com: "Om jag gör hjärt, försvinner jag."
Evans är så naturligt smal, han var tvungen att fokusera rent på att bygga muskler och hålla den stark; ingen tid ägnades åt att bränna fett. Så om du är en snäll kille som vill lägga till lite kött, klipp ut cardio. Naturligtvis, om du bara vill se snygg, börja med att följa dessa 5 hemlighetslösa hemligheter.
2 knä för dina militära pressar
Om det finns en super-skurk som toppar alla super-skurkar, är det killen som uppfann militärpressen. Men tyvärr är den militära pressen ett väsentligt ont. lika förfärligt smärtsam som varje rep är, är övningen fantastisk för dina axlar. Medan han bulade upp, lade Evans till en liten vridning på allas minst favoritövning: han gjorde det medan han knäböjde. Genom att göra dina militära press på knäna, i motsats till att använda en dedikerad bänk med ryggstöd, tvingar du dina kärnmuskler också att anstränga sig. Kort sagt, detta kommer att ge dig abs. Och om det är vad du verkligen vill - det är det - se till att lära dig om nummer ett orsaken till att du inte har abs ännu.
3 Träna ut två muskelgrupper i taget
Evans är väldigt organiserad med sin rutin. "Vi skulle ta två muskelgrupper, oavsett om det var bröst och rygg eller biceps och triceps, och bara förstöra dem under två timmar, " sa han till bodybuilding.com. Han gjorde detta sex dagar i veckan, måndag till fredag, med en vilodag på lördagen. (Söndagen var en dedikerad dag för att arbeta alla muskler som han trodde behövde mer arbete.) Följ hans ledning, och du kommer säkert att samla ihop. Och när dessa har bränts i hjärnan - och dina muskler bara är bra, bränner - gå vidare till 10 mer avancerade sätt att få muskler snabbt.
För mer fantastiska råd för att leva smartare, se bättre ut, känna dig yngre och spela hårdare, följ oss på Facebook nu!
Ari Notis Ari är seniorredaktör, specialiserad på nyheter och kultur.