Förlorad vikt går ut på att göra livslånga förändringar i dina kostvanor och träningsvanor. Många människor vänder sig till faddieter och strängt restriktiva planer för att försöka gå ner i vikt snabbt, vilket kan leda till kronisk bantning. Vikt kan upprepas och försvinner sedan, vilket kan leda till att man ger upp viktminskning. För att bryta denna cykel är det viktigt att förstå vad som krävs för att både gå ner i vikt säkert och hålla av det.
->Dagens video
Kronisk dieter
Kronisk dietningssyndrom diagnostiseras när någon regelbundet begränsar kaloriintaget regelbundet för att försöka gå ner i vikt, har en besatthet med kroppsvikt och storlek, går på och av ett dietprogram i två år eller längre eller ständigt dieter trots en viktminskning, förklarar en rapport i "The American Journal of Clinical Nutrition. "Kronisk bantning är inte hälsosam och det kan ha långsiktiga psykiska och fysiska effekter.
Effekter på kropp och ande
En annan term som används för att beskriva kronisk dieting är viktcykling. Medan mycket mer forskning behövs för att fullt ut förstå effekterna av kronisk dieting, tyder på viktkontrollinformationsnätet att det kan bidra till högt blodtryck, högt kolesterol, gallblåsersjukdom och andra problem. Dessutom tenderar människor som viktcykel att vara tyngre än de som inte kroniskt diet. Tyngdcykler kan leda till känslor av misslyckande, eftersom målvikten aldrig uppnås eller upprätthålls, och detta kan leda till att ge upp på att försöka nå en hälsosam vikt.
Hinder för framgång
Framgångsrik långsiktig viktminskning kräver en förnuftig ätplan som kan följas för livet och en som innehåller regelbunden fysisk aktivitet, rapporterar American Heart Association. Viktminskning innebär att man bränner mer kalorier än du tar in, oavsett vilken typ av mat du äter, och du kan göra detta genom att minska kaloriintaget och träna för att bränna kalorier. Det första steget är att utveckla en kost som är rik på frukt, grönsaker, hela korn och lågmjölk mejeri. En framgångsrik långsiktig viktminskning planen är en som tillåter tillfällig godis och efterlevnad. Om planen är för restriktiv är det svårt att följa på lång sikt. En restriktiv diet kan leda till känslan berövad, vilket i sin tur kan leda till binge äta och återfå någon vikt som gick förlorad.
Bryt cykeln
För att gå ner i vikt och fortsätta, måste du bryta cykeln med kronisk diet och fokusera på att göra hälsosamma livsstilsval. Att förlora bara 5 procent till 10 procent av din nuvarande vikt kan leda till hälsofördelar, så det är viktigt att försöka behålla viktminskning. Att begränsa kaloriintaget för mycket kan orsaka att din ämnesomsättning saktras, vilket hindrar tyngdförlustinsatser.Att svälta kroppen orsakar ämnesomsättningen att sakta, eftersom kroppen försöker spara energi. Cleveland Clinic rekommenderar att äta fem till sex små måltider om dagen, med en av dessa måltider som består av en fiberrik frukost. Börja dagen ut rätt och äta hälsosam mat hela dagen kommer faktiskt öka metabolism och hjälpa viktminskning ansträngningar.
