Begreppen "kretsutbildning" och "intervallträning" används ofta omväxlande, men de är inte samma träningspass. De två träningstypen använder olika övningar, kräver olika energisystem och främjar olika resultat. Båda är effektiva, tidseffektiva träningspassar, men du kan enkelt lägga till din veckovisa rutin för att öka dina fitnessfördelar.
Dagens video
Programstruktur
Kretskurs är en träningsövning. Du väljer nio till 12 övningar och roterar genom stationerna i en bestämd tidsperiod. Till exempel, utföra en bröstpress, lat pulldown, axelpress, bicep curl, tricep förlängning, squat, lung, kalv höja och buk crunch i 30 till 45 sekunder vardera. Då upprepar du kretsen under hela träningstiden. Däremot är intervallträning en aerob-baserad träning. Du väljer din aerob träning och lägger till intervaller med ökad hastighet eller motstånd. Till exempel, under en snabb promenad, lägg till en till två minuters sprint och återvänd sedan till din snabba promenad i lika lång tid.
Övningstyper
Du väljer vilka typer av motståndsövningar som ska ingå i dina träningsövningar. Dessa kan vara fria vikt, vikt-maskin, kettlebell, medicin boll eller kroppsvikt baserade övningar. Övningarna utmanar dina muskler för att förbättra din styrka och ge träningspass. Du väljer också de typer av kardiovaskulära övningar som ingår i dina träningsintervjuer, men du gör bara en typ av träning för varje träningspass. Välj aerobiska övningar som promenader, simning, cykling, trappklättring, jogging och åka skridskor för att öka ditt hjärta och andningshastigheter och förbättra din uthållighet.
Energisystem
Kretskurser använder i första hand styrketräning. Vissa kretsvariationer innehåller aeroba stationer i mellan styrkanövningarna. En traditionell krets träning kräver 15 till 45 sekunder av varje motionsövning. När du utför en övning i mindre än två minuter använder din kropp ditt anaeroba energisystem, vilket omvandlar glukos till bränsle. Intervallträning använder kardiovaskulära övningar med lång varaktighet. En övning som utförs under mer än två minuter använder ditt aeroba energisystem, vilket omvandlar fett till bränsle. De korta utbrott av intensitetsintervall övergår till det anaeroba energisystemet.
Fördelar
Du kan bränna fett med både krets- och träningsintervjuer. Kretskurser ökar också din muskelmassa. Intervallträning förbättrar din uthållighet, vilket innebär att kroppen blir effektivare när man konverterar både fett och glukos till energi, så att du kan träna längre tid utan lika mycket ansträngning.Båda träningspasserna hjälper till att minska överanvändningsskador eftersom du ständigt varierar dina träningspass.
