Medan du är mycket mer sannolikt att höra Rihanna än Rachmaninoff pounding från högtalarna på det genomsnittliga gymmet, kan klassiska musikaliska aficionados parlay deras njutning i en träningstillägg. Vilken musik du gillar kan göra ett träning trevligare, men det finns lite vetenskap i att sammanställa den perfekta klassiska träningsmixen.
Dagens video
Fördelar
Ett kompendium av forskning tyder på att du kan träna dig bättre på ett ljudspår du tycker om, vilket kan innehålla klassisk musik. Londons Brunel University School of Sport and Education professor Costas Karageorghis har studerat korrelationen i flera årtionden och slog fast att musiken både inspirerar dig att flytta och hjälper dig att distrahera dig från trötthet och smärta som uppstår vid träning. Det amerikanska rådet om träning indikerar att musik under träning kan öka uthålligheten med upp till 15 procent. En studie från Ohio State University i 2002 visade att även personer med svåra andningssjukdomar kunde driva sig hårdare under träning.
Typer
När du sammanställer klassisk musik för ditt träningspass är tempot för dina val nyckeln. Karageorghis föreslår att du delar din träningspass i tre avsnitt. Innan du tränar kan du lyssna på långsammare bitar som du hittar inspirerande med ett tempo på 100 slag per minut eller långsammare. Stycken märkta adagio eller andante passar denna faktura. När du börjar träna och höja din hjärtfrekvens, kan du lyssna på snabbare tempo bitar, som de märkta allegro eller presto. När du får din hjärtfrekvens i en träningszon vill du lyssna på musik som matchar din pedals rytm, stegning, jogging eller vad som helst din aktivitet, känd som synkroniserad. För detta behöver du låtar inom 120 till 140 bpm som upprätthåller en stabil rytm.
Val
Ett antal klassiska favoriter passar Karageorghis förslag till förberedelser och uppvärmningssångar. Lugnande sånger som Bachs "Air on the G String", Largo från Händels Xerxes och Debussy's "Clair de Lune" har tempos i det långsamma området, medan fler up-tempo-val inkluderar den berömda Allegro con Brio-rörelsen i Beethovens femte symfoni eller allegrorörelsen av "Winter" i Vivaldi s "Four Seasons". Att välja klassiska val med snabb, stabil tempo för att fungera synkront är en större utmaning, eftersom klassisk musik tenderar att ha mer varierande tempos än dans eller popmusik. Sousa marscher, polkas och andra snabba danser eller kända bitar som Mozarts första "Eine Kleine Nachtmusik" är alla lämpliga val. Alternativt kan du utforska serien "Hooked on Classics", som blandar klassiska motiv till ett stabilt, bultande slag.
Överväganden
Medan musik kan hjälpa dig att hålla en stadig rytm i ett träningspass är det lika viktigt att du väljer de klassiska val du tycker om. En 2009 studie av M. Prieboy publicerad i Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation visade att när folk lyssnade på flera olika musikstycken under cykling upplevde de den lägsta nivån av ansträngning när de lyssnade på musik de valde själva, oavsett genre. Var försiktig så att denna effekt också får dig att trycka dig för hårt, särskilt om du tränar med hjärt-kärlsjukdom eller andra allvarliga tillstånd. Rådfråga alltid en läkare innan du börjar träna ett träningsprogram.
