Knappbenet, även kallad kragebenet, innehåller några känsliga leder där axlar, nacke, övre rygg och bröstkorgen förbinder varandra. Eftersom dina muskler och bindväv runt din nyckelben kan bli stela och känsliga från ständigt sittande eller stående, kan du sträcka vävnaderna och musklerna runt dem kan förhindra muskel- och ledvärk. Kontrollera med din läkare innan du gör några nya sträckor.
Dagens video
Lateral Neck Bend
Stå med dina armar ut till dina sidor och dina palmer vänd uppåt. Häll huvudet åt höger med näsan framåt. Ta vänstermen något tillbaka för att öka sträckan. Håll sträckan för fem till sex djupa andetag på båda sidor om nacken. Utför en extra sträcka på sidan som känns styvare. Skruva inte på axlarna.
Stargazing
Ställ i samma position som föregående övning. Luta huvudet tillbaka så att näsan pekar uppåt. Håll den här positionen för fem till sex djupa andetag. Höj sedan ditt huvud åt höger så att ditt högra öra ligger nära höger axel. Fortsätt titta när du sträcker vänster och framsidan av din nacke och din vänstra nyckelbenet region. Håll den här positionen för fem till sex djupa andetag. Upprepa sträckan på andra sidan.
Ballbröststräckning
Sätt på en stabilitetskula och lägg långsamt ryggen och huvudet ovanpå. Lägg armarna ut på dina sidor med palmerna uppåt. Låt tyngdkraften dra dina armar ner och ligga i denna position för fem till sex djupa andetag. Upprepa denna övning tre till fyra gånger.
Supine Neck Rotation
Ligga på golvet på ryggen med dina armar ut mot sidorna och dina palmer vänd uppåt. Sätt fötterna på golvet om höftbredd i varandra. Vrid huvudet till vänster och håll sträckan för tre djupa andetag. Vrid huvudet till höger och upprepa sträckan. Utför åtta till 10 sträckor på varje sida.
