När du förbinder dig att städa dig, förbinder dig att konsumera mat som är så nära dess naturliga tillstånd som möjligt, till exempel att äta hela korn i stället för raffinerad korn produkter eller välja en ny fiskfilé istället för frysta fiskpinnar. Samtidigt säger "The Everything Eating Clean Cookbook" att man fokuserar på portionsstorlekar, undviker socker och sötningsmedel och kombinerar hälsosam fett, protein och kolhydrater vid varje måltid. Oavsett om du har lyx att äta hemma varje dag eller måste du packa lunch till skolan eller arbetet, ta dessa idéer till sinnet för att städa upp din kost och njuta av ett mer naturligt sätt att äta.
Dagens video
Vinnande sallader
> Sallad med avokado och färska grönsaker. Fotokredit: RafalStachura / iStock / Getty Images
![]()
Det Det är meningsfullt att en sallad skulle uppfylla själva definitionen på en ren äta lunch, men ibland kan ingredienserna - som flaska salladsdressing - avvika från dietens syfte. Håll dina luncher livliga och intressanta genom att tänka utanför lådan, som en grön sallad dag efter dag blir tråkig. "Eating Well" tidningen rekommenderar en Southwestern sallad, gjord med gröna, svarta bönor, majs och druvtomater, toppad med en ho memad avokado-limeförband. Om du tar den här salladen på jobbet, packa grönsakerna, pålägg och klä sig för att undvika sogginess.
Hjärtade korn
->
Bröd av helvete bröd. Fotokredit: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images
![]()
En kornbaserad lunch kan fyllas och stärkas, men rensas av berikade, raffinerade versioner som vit pasta, bröd eller ris. "The Everything Eating Clean Cookbook" föreslår hela korn som hela vet bröd och pasta, quinoa, bulgur och hirs. Ta ett förslag från "Äta väl" och kombinera helvete couscous - en typ av pasta - med färsk frukt och grillad lax eller kyckling för en lätt lunch. Du kan också ha bulgur med en pex, som linser, för en vegetarisk lunch som fortfarande packar protein och fiber.
Vissa gillar det hett
->
Turkiet rullar upp. Fotokredit: MSPhotographic / iStock / Getty Images
![]()
Ibland känns en måltid inte som en måltid om det inte är varmt. En av de enklaste rena luncherna äter rester från din rena middag natten innan. Om din familj slukade måltiden kan du dock göra en näringsrik maträtt i början av veckan och äta den bara för lunch. Till exempel "Clean Eating" -magasin föreslår pastauppror fyllda med kalkon och spenat. Gör dem genom att koka nudlar med hela vete lasagne och fylla sedan med magert kalkon, färsk spenat och tomatsås. Kontrollera om tillsatt socker eller salt.Rulla sedan upp det.
Barnvänliga alternativ
->
Turkiet burger. Fotokredit: bit245 / iStock / Getty Images
![]()
När rent mat äter en familjeaffär, försumma inte ditt barns preferenser när du packar upp sin matlåda. "Clean Eating" -magasinet erbjuder barnvänliga luncher som klarar av att eschew tillsatte salt, socker och andra ohälsosamma ingredienser samtidigt som de fortfarande tilltalar barnens smak. Till exempel fyll en quesadilla inte bara med krämig ricottaost utan även kyckling och spenat för en fingermat full av protein och fiber. Barn som älskar hamburgare kan njuta av en glidare med mager kalkon på en helvete miniatyrbulle.
