Om du har spenderat tid i ett gym har du nog sett sett sett gott om av fitnessfads som roterar kring något nytt eller omformat träningsredskap. Du har säkert också märkt att det inte är länge innan det här nya utrustningen försvinner från gymmet, eller om du befann dig att äga en, förvandlas till källaren.
Dagens video
Men en del träningsutrustning har funnits i hundratals år och används fortfarande aktivt i gym och i hemmet för fitness buffs: kettlebell. Och dess fortsatta existens och ökande popularitet beror inte bara på dess funktionalitet utan även dess kombination av kardio- och styrketräning.
Medan du kanske vet kettlebellen som den konstiga kanonkulaformade vikten du har sett men aldrig försökt, bli inte avskräckt av den. Det är ingenstans lika skrämmande som du föreställde dig. Fortsätt läsa för att få reda på varför det upprätthåller en plats för respekt i gymmet.
När vi pratar i hela kroppen är kettlebell en av de bästa utrustningarna i gymmet.
Chris Marhefka, grundare av Body By Boris Fitness och träning
Kettlebellens korta historia
Stilen och teknikerna för kettlebelllyftning som används idag kommer direkt från Ryssland. Det ursprungliga syftet med dessa vikter var dock inte styrketräning. De var avsedda som motvikter för korn och producerar, med användning av poods som måttenhet. Kettlebells fortsätter att mätas i poods, med en pood som motsvarar ca 36 pund, eller ca 16 kilo.
Med tiden noterade personer att de som regelbundet hanterade motviktarna utvecklade betydande styrka och insåg att vikterna skulle kunna användas för fysisk träning.
År 1948 började elit sovjetiska militärstyrkor regelbundet använda kettlebell som en viktig del av utrustningen i sin fysiska träningsarsenal. Samma år blev kettlebelllyftningen Sovjetunionens nationella sport. Men det var först 1985 som regler, föreskrifter och viktkategorier var fullt etablerade, följt av det första nationella kettlebellmästerskapet i Lipetsk, Ryssland.
Varför det är ett effektivt fitnessverktyg
Ryssarna är inte ensamma i sin uppskattning av kettlebellens fitnessfördelar.
Annie Galovich, fitnesschef på Equinox i Greenwich Village, New York och en certifierad kettlebell-tränare, säger att kettlebellen har blivit populär eftersom det är roligt att jobba med och ger en total kroppsövning.
"Det känns målsamt," säger Galovich. "Du väljer något, och det känns användbart, med nästan alla muskler i din kropp."
När den används korrekt kan kettlebell stimulera varje muskelfiber i kroppen och tillhandahålla två-i-ett-kombinationen av ren styrka och hjärtutbildning.Och det har fördelar hanteln bara inte gör.
"Kettlebell är inte i mitten av mitten som en hantel är i din hand, så det genererar kraft från marken och stärker din kärna", säger Galovich.
Kettlebellens träningspass följer vanligtvis mönstret för pickup, deadlift, snatch och swing. Med andra ord, hämtningen från golvet, dödliftet genom att vikta din kärna och ben, och sedan utveckla sig för att lyfta av, snatching genom att placera armen och förbereda sig för den sista rörelsen, svänger kettlebellen.
Galovich rekommenderar att kettlebells införs i början av träningen efter en lämplig uppvärmning, eftersom den innehåller hela kroppen och ökar din hjärtfrekvens.
Innan du svänger den Kettlebell
Kettlebells är av natur utformade för intensiva kroppsrörelser med mycket kraft och kan användas i nästan vilken övning som helst. Men kettlebell är ingen kram. Den behöver ingen marknadsföring och lovar inga svar på natten. Istället erbjuder det möjlighet till noggrann träning och övningar.
Chris Marhefka, grundare och ordförande för Body By Boris Fitness och träning i Gainesville, Fla., Har specialiserat sig på träningsläger i gruppträning och har funnit att kettlebellen är en av de mest effektiva delarna av träningsutrustning - när den används ordentligt.
"Människor kan missbruka kettlebellen eftersom det rör sig smidigt med kroppen", säger Marhefka. "Men det lägger till instabilitet, engagerar din kärna och många olika muskelfibrer, så användarna måste vara försiktiga med form." > Marhefka krediterar stigningen i popularitet av träning med kettlebells till deras enkelhet och effektivitet.
"Kettlebells har funnits länge, men vi har sett en stor pigg i funktionell träning med startläger och crossfit träning", säger Marhefka. "Kettlebells passar verkligen in i detta skifte i funktionell träning på grund av deras mångsidiga möjligheter. "
Marhefka säger att det är viktigt att lära sig att använda kettlebells ordentligt innan du börjar träna med dem. Det finns större risk för skada när man använder kettlebells än hantlar eftersom allt är fritt rörligt. Dessutom tenderar människor att använda tungare vikter när man använder kettlebells, vilket ökar risken för skador.
Kettlebells är mest effektiva för att rikta musklerna längs den bakre kedjan - musklerna på baksidan av kroppen. När du står med knäna något böjda i en halvhöjd, skapar kettlebell övningar ett tryck i energi genom benen och upp genom ryggen, vilket ger en total kroppsrörelse som lyfter varje muskel bort från marken.
Kettlebells är här för att stanna
När fler människor klarar av idén att fitness måste vara en prioritet, kommer de att upptäcka att kettlebells inte är skrämmande trots allt och kommer att lära sig hur de ska kunna använda dem framgångsrikt.
"Vi har tagit en mentalitet av total kroppskonditionering", säger Marhefka. "Och när vi pratar hela kroppen är kettlebellen en av de bästa utrustningarna i gymmet."
Och i motsats till de senaste och bästa fitnessfadsna, är kettlebell en utrustning som inte går någonstans - förutom när du svänger det självklart.
Vad tycker du?
Har du tränade med kettlebells före? Är de en del av din vanliga rutin? Vilka är dina favorit kettlebell övningar? Eller har du aldrig provat dem tidigare? Efter att ha läst det här, tror du att du får prova dem? Dela dina tankar i kommentarerna nedan
Kettlebell Swing
Kettlebell Swing
- Hur man gör det: Stå med din Kettlebell Swing
En aerobiskt intensiv styrka och konditionsträning. Kettlebell Swing är en av de mest populära övningarna med kettlebell. knäna något böjda och din rumpa ut, ta tag i kettlebellen mellan benen och trycka den framåt och upp med dina armar rakt. När du kommer upp, ladda dina hamstrings och koppla dina glutes. Gör det här i en rörelse, kör genom klackarna.
Tips Se fram emot att förhindra att du skadar din rygg. Börja med 10 till 15 reps, med 25 procent av din kroppsvikt.
Turkish Get-Up
- Denna övning kombinerar flera rörelser och övningar i en. Dess svårighetsgrad överträffar den hos kettlebell swing, och så gör resultaten.
HUR GÖR DET: Ligga på golvet med armen sträckt mot taket och håll kettlebellen. Placera din motsatta hand på marken bort från din kropp och plocka upp knäet.
Skjut in i en modifierad sidoplankposition och steg upp i ett lung. Kör upp och håll kettlebellen över huvudet. Vrid rörelsen tillbaka till marken, vrid kettlebellen å andra sidan och upprepa.
Tips Starta långsamt tills alla rörelser är en jämn rörelse. Börja med åtta reps på varje arm, med en kettlebell cirka 10 procent av din kroppsvikt.
