Exerstriding och Nordic Walking är båda gångbara övningar som använder poler. Det finns en liten inlärningskurva för de nya som går med poler men fördelarna är väl värda insatsen. Du förstärker din överkropp och kärnmuskler som dina armar, poler och ben fungerar tillsammans i ensamhet. Båda gångövningarna ger en utmärkt aerob träning.
Dagens video
Exerstrider Poles
Polerna utvecklade för Exerstriding kombinerar axeln på en skidspole och handtaget på en vandringspinne. De är mycket lätta och längderna är justerbara. De har också spetsiga ändspetsar av skidspolar, som används för Exerstriding i snön. Men eftersom de flesta tränare går när det är torrare, finns det flera typer av gummerade "fötter" som är utformade för att passa över spetsiga spetsar. Du kan också Exerstride med dina poler på inomhus spår men definitivt inte på löpband.
Gå på Exerstrider Way
Det första du gör är att justera dina poler för din höjd. Ta tag i handtagen och placera polerna parallellt med din kropp, armbågar vid dina sidor. Händerna bör vara något lägre än dina böjda armbågar. Börja träningen genom att gå framåt med din högra fot när du flyttar din vänstra stolpe framåt. Din högra fot och din vänstra stolpe ska gå ihop, liksom din vänstra fot och högerpol som du börjar gå. Armen som svänger tillbaka ska hålla en något böjd armbåge och plantera polen. Din andra arm ska svänga framåt, lyfta och flytta polen med den.
Nordic Walking Poles
Upphovsmän av nordiska vandringsanpassade längdskidspår för en unik typ av poladgående träning. Polerna är lätta med justerbara längder och har också spetsiga ändspetsar. De erbjuder även gummerade tips för torr yta. Nordic Walking-poler har dock behållit handskruvarna på längdskidor. Den handske handgreppet skapar en längdskidåkning medan du går typ av erfarenhet för tränare.
Den nordiska gångtekniken
Börja med att placera händerna i handskarna och ställa in kardborrebandet runt dina handleder på ett tätt, men bekvämt sätt. Polhöjden bör justeras så att händerna är något lägre än dina böjda armbågar. Din högra fot och vänstra stolpe ska gå ihop, liksom din vänstra fot och högerpol. Armen som rör sig tillbaka ska räta och svänga från axeln. Din hand i det handske greppet ska svänga något bakom höften, vilket gör att den plantade polen vinklar lågt till marken. Lossa därefter ditt grepp, lyfta och svänga polen framåt med handsken när din andra arm och pol flyttar bakåt.
