Förstoppning är en vanlig matsmältningsbesvär som resulterar när en person har sällsynta eller svåra tarmrörelser. Tarmrörelser varierar mellan individer; förstoppning klassificeras generellt som att ha färre än tre tarmrörelser i veckan med utsöndringar bestående av små hårda avföring. Flera faktorer kan orsaka förstoppning inklusive mediciner, kost, fysisk aktivitet och tarmdysfunktion. Förutom att konsultera en läkare kan förändringar i kostvanor och livsstil bidra till att lindra detta tillstånd för att möjliggöra normala tarmrörelser.
Dagens Video
Fiber
Förstoppning kan vara ett resultat av otillräckliga mängder fiber i kosten. Fiber är den del av växtfoder som inte smälter eller absorberas av kroppen. Snarare passerar den genom kroppen som ska elimineras. Fiber hjälper till att reglera matsmältningssystemet genom att hjälpa till att flytta mat genom mag-tarmkanalen. Det tillför också bulk till avföring för lättare eliminering genom ändtarmen. Dieter som är låga i fiber, även benämnt grovfoder, kan orsaka att avfallsprodukter och avföring går för långsamt i kolon och resulterar i förstoppning.
Fiberkällor
Fiber finns i komplexa kolhydrater, inklusive fullkornsprodukter, liksom frukter och grönsaker. Low-carb dieters som begränsar kolhydrater som bröd och spannmål från deras kost kan lida av matsmältningsbesvär som förstoppning. Bröd och spannmål, inklusive granola, gjorda av hela korn är en källa till väsentliga näringsämnen och fibrer som behövs för normala kroppsfunktioner. Såsom ses på ABC News Good Morning America, gör Dr. Marie Savard en fiberfibergranola som är tillverkad av rå havre, markfrönfrö, vetekli och frö bland andra livsmedel för att undvika och behandla förstoppning.
Rekommenderade belopp
American Heart Association rekommenderar att man konsumerar ca 25 gram fiber dagligen. Att äta mat som är hög i fiber är ofta att föredra att ta kosttillskott eftersom maten erbjuder en mängd andra näringsämnen, vitaminer och mineraler. Förutom frukt och grönsaker, lägg till granola i din kost för att uppnå de rekommenderade mängderna. Serveringsstorleken av granola varierar och många köpta typer är höga i fett eller tillsatta sockerarter. Överväg att göra din egen hemma och äta den med din frukostflingor, som ett mellanmål över yoghurt och bär eller bakat i fullkornsmuffinsblandningar.
Moderering
Det är viktigt att öka intaget av fibrösa livsmedel som granola långsamt. Fibrösa livsmedel kan faktiskt orsaka förstoppning eller andra smärtstillande klagomål som uppblåsthet eller flatulens om det introduceras snabbt i kosten. Ge din kroppstid att vänja sig på fiber med höga fibrer, såsom rå havre och kli, som ger massor till avfall och fyller dig snabbare.Håll dig till små serveringsstorlekar av granola i början och undvik att äta stora mängder av det i ett sittande. Drick mycket vätskor för att mildra avföring och hjälpa till med avföring av avföring.
