Varje övning som du uppbär över en tidsperiod utan vila räknas som kontinuerlig träning. Eftersom högintensitetsintervaller och motståndsträning är större, representerar steady state cardio en av de vanligaste formerna för kontinuerlig träning. Sammantaget kan kontinuerliga hjärt-övningar hjälpa dig att bränna kalorier och förbättra din hälsa utan att du trycker på din kropp till gränserna.
Dagens video
Exempel på övningar
Även om en lång boll av aerob träning, som jogging några miles, utgör en kontinuerlig träning, finns det inget specifikt tidsbehov för en kontinuerlig träning träna träning. Du kan köra med 50 procent av din maximala hjärtfrekvens under en längre tid, eller du kan köra över 90 procent av din maximala hjärtfrekvens i några minuter. I allmänhet kvalificeras en längre träning där syre omfattar din huvudsakliga energikälla som kontinuerlig. (Ref. 1)
Fördelar
De specifika fördelarna du får av ett kontinuerligt träning beror på träningen du gör, men med de flesta kontinuerliga träningspasserna, inklusive aerobövningar, kommer fördelarna att vara likadana över hela linjen. Steady-state cardio övning förbättrar uthållighet, bränner kalorier och hjälper till att hantera kroniska tillstånd som högt blodtryck och kolesterol. Ytterligare förmåner från kontinuerlig övning inkluderar stressavlastning och humörförbättring. (Ref. 2)
Kontinuerlig vs Ackumulerad
En 2009 års granskning som publicerades i "Journal of Sports Medicine", som jämförde kontinuerlig mot ackumulerade träningsövningar, fann ingen signifikant skillnad mellan de två i termer av allmänna hälsofördelar. Granskningen sammanställde rapporter från 16 olika fitnessstudier, varav de flesta rapporterade ingen skillnad i kardiovaskulär förbättring mellan fortsatta och ackumulerade övningar. I huvudsak är frekvensen av träning per dag inte lika viktig som den totala träningstiden. (Ref. 3)
Mätning av övning
Du kan mäta din ansträngningsgrad under träning genom att hålla ögonen på din hjärtfrekvens. För att hitta din hjärtfrekvens, ta din puls på insidan av din handled i sex sekunder och multiplicera sedan det med 10. Du kan uppskatta din maximala hjärtfrekvens genom att subtrahera din ålder från 220. Enligt Centers for Disease Control and Prevention, De flesta är ganska korrekta när det gäller att bedöma sina egna ansträngningar. Om du känner att du överdriver det är du förmodligen. (Ref. 4-5)
