Korrekt andning är grundläggande för att få ut det mesta av din träningsrutin. Dålig andningsteknik betyder att din kropp inte kommer att få det syre den behöver, vilket i sin tur kan göra dig trött, hindra din återhämtning och sluta få de resultat du vill ha. Att öva korrekt andning ökar värdet av ditt kardio träning, och det kan också hjälpa dig att må bättre när du inte tränar.
Dagens video
Inställning
Fokus på håller bra håll. Om du slår, fungerar din kropp mindre effektivt och dina lungor kan inte öppnas helt. Enligt "Everest-principen: Hur man uppnår toppmötet i ditt liv" bör du utföra kardiallösning, t.ex. körning med rak rygg och huvudhöjd. Detta håller musklerna rätt justerade, öppnar bröstet och hjälper till att förbättra din lungkapacitet.
Mage andning
I magsäcken drar du full andetag in genom näsan, vilket gör att magen stiger upp naturligt och sedan kontrasterar något när du trycker luften ut igen. Öva bukspray medan du sitter tills det blir bekvämt och naturligt. Då, under träning, kommer din kropp att vana att korrigera andningen och du kommer att dra nytta av det större blodflödet och förbättrad syreförsörjning till din hjärna och muskler.
Näsan Andning
Professionell mittrunnare Perry Fields konstaterar att korrekt andning under hjärtat är nödvändigt för träning. Hon rekommenderar att du tränar dig genom andan, vilket filtrerar orenheter och värmer luften när den kommer in i kroppen, skyddar dina lungor från kall luft och föroreningar. Öva andan genom näsan medan du gör lätt hjärta, och arbeta för att näsa andan för alla utom de mest intensiva träningspass.
Thoracic respiration
"Elle Glam Fitness Complete Cardio" rekommenderar att du lär dig bröstandning, som används i Pilates men kan också vara till nytta för kardio. Toraxandning aktiverar lungens mittflöden och när du gör det korrekt ska du känna att ditt ryggkål expanderar något utåt när dina lungor fyller. Liksom vid andning i buken är det en bra idé att träna medan du slappnar av - hålla händerna på dina revben för att övervaka rörelsen - tills den känns naturlig. Som andning i bröstet bidrar thoraxandningen till att få mer syre i blodet, vilket ökar ditt kardioutrustning.
