Kostspetsar, utvecklade av viktvaktare, faktor i kalorier, fett och fiber för att bestämma ett poängvärde för varje mat. Livsmedel med hög fetthalt bära mer poäng än livsmedel med hög fiber. Ditt totala dagliga poängintag är din startvikt, och ytterligare poäng är tillåtna för ökad aktivitet. Räknepunkter liknar räkningen av kalorier men uppmuntrar till en minskad fetthalt och högre fiberintag för en hälsosam diet.
Dagens video
Storlek
Din dagliga poängsortiment är baserat på din vikt och kan justeras när du går ner i vikt och flyttar mot ditt mål. Om du börjar din diet som väger mindre än 150 pounds, får du 18 till 23 poäng per dag. Mellan 150 och 174 pund kan du ha 20 till 25 poäng per dag. Från 175 till 199 pund är din ersättning 22-27 poäng per dag. Punktbidrag ökar på ett liknande sätt för varje 25 pund vikt, enligt WatchersPoints. com.
Överväganden
En viktvaktare punkt är ca 50 kalorier. Lägg till en poäng för varje 12 g fett och dra upp till en punkt för en fiber med hög fiber, enligt WatchersPoints. com. Denna beräkning gör det möjligt för många grönsaker att kvalificera sig som nollpunktsprodukter, eller fria livsmedel, på dietplanen. Andra livsmedel kan vara mycket låga i poäng men hjälpa till att fylla dig och öka tillfredsställelsen med kosten.
Funktion
Om du räknar poäng kommer du med framgång att begränsa dina kalorier och fettintag. Att minska kalorier är en beprövad viktminskning metod och en som kan användas samtidigt som alla livsmedelsgrupper ingår i en varierad och hälsosam diet. Ett 3 500-kaloriunderskott kommer typiskt att producera en 1-Ib. viktminskning. Att hålla sig inom dina rekommenderade poängbidrag skapar ett kaloriunderskott och bör ge en hälsosam viktminskning på 1 till 2 kg. varje vecka.
Betydelse
Välja mat med låg punkt kan du känna dig bekväm och nöjd medan du sliter. Godis, hög fetthalt och raffinerad kolhydrater är vanligtvis höga poäng. Lågspetsmat inkluderar mest frukter och grönsaker, magert kött, fettfri mejeriprodukter och fullkorn. Räkningspunkter kan hjälpa dig att lära dig att göra bättre matval och äta en hälsosammare och mer balanserad diet och uppmuntra dig att behålla viktminskning på lång sikt.
Varning
Medan Weight Watchers är en beprövad och framgångsrik dietstrategi kanske inte räkningspunkter på egen hand inte fungerar lika bra. Om du väljer möten eller Weight Watchers online har du ett supportsystem, tillgång till information och ansvarighet på plats. Medan du kan räkna poäng och använda Weight Watchers-strategin, kan du hitta de extra tjänster som erbjuds av Weight Watchers-organisationen som är till hjälp.
