CrossFit är ett styrka och konditioneringsprogram som passar för ett brett utbud av förmågor, inklusive elitidrottare och nybörjareövningar. Träningen - vanligen kallad "WOD" för "träning av dagen" - innehåller en mängd olika övningar som huvudhissar - inklusive dödliftar och olympiska hissar - gymnastikrörelser som pullups och pushups och metaboliska träningsövningar som körning och roddning. Medan de flesta CrossFit-träningar är utformade för individer, föreskriver vissa CrossFit-affiliates partner eller lagträning för att lägga till en utmanande och rolig komponent i fitness.
Dodgeball
CrossFit dodgeball-partners träning sätter en vridning på det traditionella dodgeball-spelet. Du hittar så många olika färgade bollar som möjligt eftersom varje boll indikerar en viss övning. Allmänna dodgeballregler gäller, men när du träffas med en boll måste du utföra träningen och det specifika antalet repeteringar innan du återvänder till spelet. Till exempel kan en gul boll indikera 10 pushups medan en röd boll är 10 burpees och en blå boll är 10 squats. Om en gul boll träffar dig, skulle du utföra 10 pushups innan du återvänder till spelet.
Chipper
CrossFit "chipper" träningspasset kännetecknas av fyra eller fler övningar grupperade i ett kretsformat format. Med din partner fullbordar du totalt 10 repetitioner på handstöds pushups, 20 repetitioner på knä till armbågar, 30 repetitioner på burpees, 40 repetitioner på boxspring, 50 repetitioner på ringdips, 60 repetitioner på pullups, 70 repetitioner på pushups, 80 repetitioner På situps, 90 repetitioner på knäböjningar på 100 repetitioner på dubbelt undershopp. Endast en partner får jobba på en gång och målet är att utföra det föreskrivna antalet övningar så fort som möjligt.
Sandpåsrelä