Crossfit är en metod för träning som fördömer slumpmässiga övningar med målet att öka styrka, kondition, smidighet, uthållighet och många andra fysiska färdigheter. Det finns ingen övning som gör Crossfit unik, men snarare den metod i vilken de utförs. Det finns inget format där övningarna utförs, så begrepp som periodisering ignoreras helt. Rådfråga din läkare innan du börjar något träningsprogram.
Dagens video
Olympisk lyftning med hög upprepning
Detta sker ofta i Crossfit-systemet och står helt i strid med konventionell programmering. Samtidigt som 30 repetitioner av snatch så snabbt som möjligt är en otrolig konditionsträning, i själva olympiska stilen tyngdlyftning hålls repsna låga för att minska risken för skada. När du utför en extremt skicklig rörelse, och snatchen, rena och ryckarna är de mest skickliga hissarna, måste du ta hand om att undvika skador. Tyngdlyftning har en lägre skada än badminton. Crossfit verkar generera ett rekordantal SLAP-tårar, eller skada på axelled eller labrum.
Kipping Pull Up
Detta är en annan träningsvariation som är ganska unik för Crossfit. Medan de flesta program kräver strikt form när man utför chin-ups, används en hel del momentum, sparkar och studsar från botten kallad "kipping" för att utföra så många chans som möjligt på så kort tid som möjligt. Återigen är detta en stor belastning på leddet, inklusive bicepsänken, och kan vara en annan bidragsyter till den höga hastigheten på SLAP-tårar som erfarna av Crossfit-praktikanter.
Twenty Percent Slop
Detta är något som är kondenserat av Crossfit huvudkontor. "Slop'-idealet är ofta citerat inom CrossFit-samfundet, eftersom 20 procent utgör en nedbrytning, vilket möjliggör en stor latitud när det gäller att utföra övningar. Detta ser helt ut över det faktum att din träning ska stödja dina mål, och om du är sårad kan du inte träna effektivt. En av de främsta problemen med coaching är att hålla dina idrottare friska. Slarvigt arbete gör inte detta.
Maximal styrka
Det finns liten programmering i Crossfit, var därför försiktig om du uppmanas att utföra ett maximalt upprepningsvärde. I motsats till kraven på Crossfit grundaren Greg Glassman har din vilopulsfrekvens ingen betydelse för din förmåga att dra en gränsdödlift, och trots hans påståenden har ingen Crossfits historia dragit 750 lbs. deadlift med Crossfit metoder. Gränsstyrka kräver konditionering av centrala nervsystemet, inklusive förbättringar inom inter- och intramotorisk samordning samt rekrytering av motoraggregat som inte uppträder såvida de inte utbildas regelbundet och regelbundet är inget som uppstår i Crossfit.
