Under en graviditet kommer din kropp att gå igenom många stora förändringar. Många aktiva kvinnor strävar efter att upprätthålla en aktiv livsstil under hela graviditeten, inklusive mageövning. Din abregion förändras mer än någon annan fysiskt, och medan du fortfarande kan arbeta under graviditeten, bör vissa försiktighetsåtgärder vidtas. Kontrollera med din läkare om du planerar att inkludera mageövning i din graviditetsrutin.
Dagens video
Crunches
Utförandet av en vanlig bukskrämmel är okej under graviditetens första trimester. Barnet är fortfarande i tidigt utvecklingsstadium och riskerna är minimala. När du går vidare till andra och tredje trimestern rekommenderas det inte att ligga på ryggen för magearbete, och du bör utforska andra vägar om du vill utöva din midsektion.
Effektiv ab-övningar
När graviditeten börjar röra sig och grundläggande crunches inte längre är ett alternativ, kan du fortfarande arbeta med din abs effektivt. Utför sidokrämningar genom att ligga på vänster sida med ditt vänstra ben böjt och armen utsträckt på golvet framför dig för att stabilisera din kropp. Placera din högra hand bakom huvudet, ta sedan ditt rätta knä och armbåge ihop för att mötas i mitten och dra i sig buken. Ett annat effektivt drag är att stå med ryggen mot en vägg och dina fötter är ungefär 12 till 18 inches borta. Låt dina höfter vara en soppskål, med toppen av skålen uppåt. Tippa skålen tillbaka mot väggen när du skär din mage. Håll sammandragningen i fem sekunder och upprepa 10 gånger.
Fördelar
Att träna dina buk och resten av kroppen under graviditeten ger dig flera olika fördelar. Diastas recti, eller separation av buksmusklerna, kan förebyggas genom att hålla musklerna starka. Övning kommer också att minska ryggsmärtor, resultera i en lättare arbetskraft och leverans och hjälpa dig att känna dig mer passande och självsäker under din graviditet, säger Progressive Parent. Övning minskar också benkramper och förstoppning och förbättrar sömn.
Risker
Om du väljer att träna dina magar från en liggande eller uppåtriktad position efter första trimestern kan du äventyra barnet. Att flytta din kropp i den rörelsen kan skapa tryck på navelsträngen och störa syrgasförsörjningen till barnet.
Överväganden
Håll din läkare uppdaterad och informerad om vilken typ av övning du vill utföra under graviditeten. Be om förslag som passar din övergripande hälso- och fitnessnivå. Populära val under graviditeten inkluderar promenader, simning och lättvatten aerobics.
