Omkring 86 miljoner amerikaner cyklar, inklusive 40 procent av vuxna, enligt Outdoor Industry Association. Cykling ger medicinska och sociala förmåner, till exempel förbättrad hjärt- och kärlsjukdom, viktkontroll och en starkare familjeband. Cykling är också tilltalande om du letar efter en träning med låg effekt. Det kan dock leda till skador som en dragkalvsmuskulatur.
Dagens video
Vad är en dragkalvs muskel?
Skador på mjuka vävnader, såsom en drakad eller ansträngd kalvmuskulatur, är vanliga typer av cykelskador. Kalvmuskelgruppen består av tre muskler - gastrocnemius, soleus och plantaris. Kalvmuskelsstammar påverkar vanligtvis gastrocnemius. De uppstår när muskeln sträcker sig för mycket eller tårar.
Orsaker och riskfaktorer
En mängd faktorer kan bidra till en muskelspänning, inklusive muskelsvaghet, felaktig uppvärmning och cykling för mycket på en dag. Din form eller teknik under cykling kan också orsaka en kalvstam, till exempel om din fot pekar uppåt och din kalvmuskler är hyperextended vid lägsta cykelposition. Starka muskler, kallt väder och trötthet är också möjliga orsaker till kalvsmuskulatur.
Cykelmontering, teknik och motstånd
Att säkerställa att din cykel är ordentligt monterad kan minska risken för att du drar en kalvsmuskler. Sätet ska vara i rätt höjd, så att du inte hyperextrerar din käftmuskel när du pedalerar. Fötterna ska peka framåt när du cyklar, inte uppåt. Också cykla mot ett motstånd eller redskap du kan hantera. Om kugghjulet är för högt måste du trycka ner kraftigare med din fot och eventuellt överbelasta eller påkalla din kalvsmuskler.
Muskelsäkerhet
Att sträcka dina kalvsmuskler hjälper till att öka flexibiliteten och förhindra muskelstammar. Värm alltid upp innan du sträcker dina kalvsmuskler, antingen genom att gå eller cykla i en långsam takt i cirka fem till 10 minuter. För att börja en enkel kalvsträcka, stå med händerna mot en vägg. Med ditt högra knä något böjt, sträck ditt vänstra ben ut bakom dig och tryck din häl i golvet. Håll sträckan i 15 till 30 sekunder. Återgå till startpositionen och upprepa med ditt andra ben. Upprepa sträckan på båda benen.
Behandling
Behandla en mild till måttlig kalvsmuskel med RICE - vila, is, kompression och höjd - när du först drabbas av skadan. Ta en paus från cykling tills smärtan och svullnaden avtar. Is din kalv i 15 till 20 minuter ungefär fyra gånger om dagen. Håll ditt ben förhöjt så ofta som möjligt. Efter tre till fem dagar kan du börja applicera värme för att påskynda läkningsprocessen. När du inte längre upplever akut smärta, börja försiktigt sträcka i cirka 10 sekunder, fyra till sex gånger om dagen.Om du upplever symtom som blåmärken på din kalv eller din kalvmuskler, så har du sannolikt en svår eller grad III-stam. Sök läkarvård så snart som möjligt.
