I många fall känner lårsmärta vid cykling inte i samband med stora medicinska problem. Chafing, kramper och allmän trötthet i musklerna kan alla utlösa lårens smärta. Du kan dock både kunna förebygga framtida symptom och ta reda på om din smärta är oroande. Om din lårsmärta kvarstår länge efter att din cykeltur är färdig eller orsakar dig utarmande smärta, besök en läkare omedelbart.
Dagens video
Chafing
Expertcyklar Sheldon Brown föreslår att chafing är en av de vanligaste orsakerna till lårens smärta när man cyklar. Chafing är när din hud blir irriterad från friktionen av gnidning mot dina kläder eller sadeln. På heta, långa rider när du svettar mycket, tenderar chafing att bli mycket värre. I många fall leder chafing från att sitta på en sadel som är för bred eller gjord av vadderat material, enligt Brown. Användning av vaselin eller liknande oljelé på låret kan hjälpa till att undvika allvarlig chafing.
Kramper
Låret är ett av de vanligaste områdena som drabbas av muskelkram när man cyklar. Kramper är en form av muskelspasmer som kan orsaka extrem smärta. Enligt webbplatsen Cyklingstjänst Tips, om du upplever lårkramper när du cyklar ska du avmontera genast. Massera låret kan vara tillräckligt för att lindra täthet. Men om krampen är mer smärtsam, sträcka området mellan dina höfter och övre lår genom att göra ett lungsträcka. Du kan sträcka lätta benkramper medan du rider, men det rekommenderas inte för nybörjare.
Iliotibialbandfriktionssyndrom
Cykling mycket snabbt kan utlösa iliotibialbandfriktionssyndrom, enligt Langone Medical Center vid New York University. Ditt iliotobialband sträcker sig längs ytan på låren. Syndromet är ett resultat av överanvändning, och i vissa fall relaterade till att cykla som inte passar din ram. Smärtsymptomen kan börja i knäet, men sprider ofta upp ytterlåret. Du kan känna brännande eller skarp smärta när du cyklar. Behandling inkluderar vila och is för att minska skadorna, ofta följt av vissa hembaserade rehabiliteringsövningar.
Förebyggande
Innan en cykeltur som är mer än bara en resa till lokalaffären, var noga med att värma upp lårmusklerna ordentligt. University of Maryland Medical Center föreslår att du lyfter din fot bakom ryggen mot dina skinkor tills du känner en sträckning i dina quadriceps-muskler på framsidan av din lår. Håll ditt knä pekande direkt mot marken och håll låret på plats i 10 till 20 sekunder. För att förhindra kramper, drick mycket vatten och undvik cykling under mycket varma förhållanden.
