För att förlora ett kilo fett måste du bränna cirka 3 500 kalorier. Det kan tyckas som mycket, men om du cyklar eller kör en del av din rutin kommer du att hitta det lättare att nå detta mål än du kanske tror. Både körning och cykling bränner kalorier med ungefär samma hastighet, men den exakta hastigheten varierar med din vikt och hastighet.
Dagens video
Slow But Steady
Körning med en lätt 12-minuters- eller 5 km / h-takt bränner lika många kalorier som cykling med en långsam hastighet av 12 till 13. 9 mph. Om du väger 125 pounds, kommer antingen aktivitet att brinna cirka 240 kalorier på 30 minuter. Om du väger 155 pund då kan du förvänta dig att bränna 298 kalorier med en halv timmes träning. Om 30 minuter kommer dessa aktiviteter att brinna ca 355 kalorier om du väger 185 pund.
Måttlig takt
Om du kan öka din hastighet, kommer du att bränna mer kalorier. Körning med en snabbare 10-minuters- eller 6 km / h-takt bränner lika många kalorier som cykling med en snabbare hastighet på 14 till 15. 9 mph. Om du väger 125 pund, kan du bränna cirka 300 kalorier med en halvtimme av antingen cardio workout. Du kommer att bränna cirka 372 kalorier om du väger 155 pounds, och om du tippar vågarna vid 185 pund kan du förvänta dig att bränna cirka 444 kalorier per halvtimme.
Komma snabbare
Snabba löpare och cyklister bränner nästan lika många kalorier. Cykling med snabb hastighet 16 till 19 mph bränner 360 kalorier på 30 minuter för en 125 pund individ. Den samma personen kommer att bränna cirka 375 kalorier per halvtimme och springa i en 8-minuters takt - eller 7,5 mph. En 155 pund person bränner cirka 446 kalorier från att cykla i denna hastighet eller 465 från att springa i snabbare takt. För en bränsle på 185 pund, brinner brännskador om 555 kalorier och cykelbränningar 533.
Topphastighet
Cykling med snabb hastighet på 20 mph bränner lika många kalorier som att köra på en snabb 6 minuters per- mil - eller 10 mph - takt. Om du kan behålla denna hastighet i 30 minuter brinner du 495 kalorier om du väger 125 pounds. Om du väger 155 pounds, kommer antingen aktivitet att brinna ca 614 kalorier. Om du väger 185 pounds kan du räkna med att bränna 733 kalorier.
