Otillbörliga skador är vanliga bland cyklister, speciellt handledsskador, som ofta förbises. Faktum är att cirka en tredjedel av alla överanvändningsskador från cykel innebär att händerna eller handlederna är häftiga. I USA ensam, cirka 80 miljoner människor cyklar och 31 procent av dem har rapporterat hand- och handledskador. De två vanligaste handledskadorna hos cyklister är karpaltunnelsyndrom och handledsförlamning.
Dagens video
Handledsförlamning
Handledsförlamning, även kallad ulnar neuropati, är mycket vanlig hos cyklister. Det är orsakad av komprimering av ulnar nerv vid handen och handleden. Detta beror på att direkt tryck ligger på nerven genom greppet på styren. Ulnarnerven styr känslan i ringen och småfingrarna liksom den mesta muskelfunktionen i handen. Symtom är domningar och stickningar i ringen och lilla fingrarna, tillsammans med handsvaghet. Detta tillstånd kan ta var som helst från flera dagar till flera månader för att lösa beroende på svårighetsgraden. Det behandlas vanligtvis med vila, stretching och antiinflammatoriska läkemedel.
Karpaltunnelsyndrom
Karpaltunnelsyndrom är mindre vanligt än handledsförlamning för cyklister. Det är generellt orsakat av att hålla sig på toppen av styren och applicera tryck på medianern. Nerven går från underarmen till handflatan och styr känslan på tummen och fingrarna, med undantag för lillfingret. Carpal tunnel syndrom orsakar domningar och stickningar i tummen, index, mitten och ringen fingrar, liksom svaghet i handen. Detta tillstånd löser sig oftast snabbt med vila.
Förebyggande genom sträckning och form
Både karpaltunnelsyndrom och handledsförlamning kan förebyggas genom noggrann stretchning av händer och handleder före varje åktur. Dessutom kommer regelbunden stretchning av handleden och underarmarna genom viktträning att bidra till att utveckla handleden och omgivande muskler för att förhindra skada. Att byta handpositioner under åkattraktioner hjälper också. Skift vikten i dina händer från mitten av dina handflator så ofta som möjligt medan du cyklar för att minska konstant tryck på nerverna. Håll dina armbågar böjda något för att absorbera stötar och låt inte dina handleder sjunka under styren.
Förebyggande med utrustning
Justera styren, sätet och pedalerna så att de passar din kropp och låta dig sitta i en mer upprätt position. När du sitter upprätt tar du tyngd och tryck av dina händer och handleder. Att bära vadderade handskar kan också minska stötar och stötar i kroppen, som går in i dina handleden från vägen och kan leda till smärta.
