Daglig träning har betydande fördelar, inklusive minskad kroppsvikt och stress, förbättrad muskeldefinition, ökad bentäthet och bättre övergripande hälsa. Det är dock viktigt att variera den typ av träning du gör varje dag, för att undvika att träna en del av kroppen eller ådra sig skada. Det finns många olika typer av träning, som alla kommer att ge olika fördelar för kroppen.
Dagens video
Måndagens Madness
Din måndagsträning ska vara en övre kroppsviktssession där du gör tre uppsättningar av åtta till tolv upprepningar av följande övningar: bänkpress, böjda över raden, axelpressen, liggande hantelflyg och överhead tricep press. Välj en tung vikt som du kan lyfta med rätt form. Oroa dig inte om att bli skrymmande. Att lyfta tunga vikter hjälper dig att bränna fett och få bättre muskeldefinition, men de flesta kvinnor har helt enkelt inte genetik och hormoner att lägga på mycket.
Tisdagsträning
Tisdag ska vara en lägre kroppsvikt sessions. Syfte att göra tre uppsättningar av åtta till tolv repetitioner av följande övningar: dödliftar, kneböjningar, kalvhöjningar, benpress och enkla benklättror. Välj vikter som gör att du kan göra åtta repetitioner men inte mer än 12. När du har arbetat med detta viktval för en månad eller två, kan du öka vikten och börja arbeta i sex till åtta repetitionsintervall.
Onsdag Walk
Walking är en enkel form av motion som kan sänka stress, förbättra cirkulationen, hjälpa till att minska kroppsfett och förbättra mental klarhet. Gå i 30 till 60 minuter, helst i en lugn och vacker miljö, som en park eller skog. Detta kommer att hjälpa din kropp att återhämta sig snabbare från din tyngdlyftande träning, lindra eventuell försenad muskelsårighet du kan uppleva. Du bör också göra lite sträcknings- och mobilitetsarbete idag för att förbättra din flexibilitet och rörelseomfattning.
Torsdag Thrills
Torsdag ska vara din andra övre kropps träning för veckan. Gör tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner av övningar inklusive pullups (eller assisterade pullups), tricep dips, kabel krullar, framåt höja och böjda hantel flugor. Välj vikter som gör det möjligt att göra åtminstone åtta repetitioner, men inte mer än 12. Som med träning i lägre kropp kan du öka detta till ett sex- till åtta repetitionsintervall när du blir starkare och mer självsäker i rörelserna.
Friday Fun
Fredagens träning är din andra lågkroppssession för veckan. Inkludera tre uppsättningar av åtta till tolv repetitioner av följande: klackar, dödliftar, lungor, benkullar och benförlängningar. Om du känner dig öm och hård efteråt kan du träna den genom att gå i mild takt på en löpband i 10 till 15 minuter.Detta kommer att bidra till att minska styvheten och låta dina muskler och nerver slappna av.
Saturday Sprints
Sprinting är en mycket effektiv - och mycket krävande - övningsform. På lördag morgon, gå till din lokala park eller spåra för att göra en kort sprint träning. Sprinting är en form av intervallträning, vilket kräver korta perioder av mycket intensivt arbete, följt av korta viloperioder. Värm upp först med några minuters lätt jogging, sprid så fort du kan i 20 sekunder. Vila i 10 sekunder, upprepa sedan. Gör det åtta gånger och prata sedan en avskild promenad i 10 till 20 minuter för att svalna och slappna av.
Sömniga söndagar
Söndag ska vara en hel dag i vila. Gör ingen strukturerad övning; Låt bara din kropp återhämta sig. Om du slutar få tillfällig övning som en del av en annan aktivitet, så är det bra - njut av det. Bara känner inte att du behöver göra det till ett träningspass. Se till att du får gott om sömn och ta hand om din kropp idag.
