Yrsel under eller efter träning kan bero på hypoglykemi, uttorkning eller överansträngning. Onormalt snabb andning eller hyperventilation kan störa balansen mellan syre och koldioxid i kroppen, vilket också kan orsaka yrsel. Om din yrsel är andningsrelaterad kan en enkel andningsteknik utjämna gaserna i ditt blod och hjälpa till att lindra stavningen. Nyckeln till djup andning för yrsel är att minska luftvägarna, vilket kommer att sakta ner andningen.
Dagens video
Steg 1
Sitt eller ligg ner i ett bekvämt läge. Genom att sitta eller ligga ner, stoppar du rörelser som kan bidra till din yrsel och att vara bekvämt hjälper dig att fokusera på din andning.
Steg 2
Placera händerna på mage och ansikte. Placera en hand på magen. Stäng din mun och placera tummen på din andra hand mot en näsborre. Om du har sinusbelastning, kommer tummen du använder beror på vilken näsborre är klar.
Steg 3
Inhalera långsamt genom din öppna näsborre. Blåsa dina lungor så mycket som möjligt. Du bör känna att buken stiger när du andas in.
Steg 4
Håll i en sekund, stäng sedan båda näsborrarna och punga dina läppar. Agera som om du försöker whistle
Steg 5
Andas långsamt och töm dina lungor så mycket som möjligt. Du bör känna att buken faller när du andas ut. Upprepa fem till tio gånger.
Steg 6
Koppla av och andas normalt. Vänta minst en minut, sätt sedan sakta upp för att undvika att bli yr igen.
Tips
- Kontakta din läkare om du upplever frekvent yrsel.
