Utmattningsindexet är ett begrepp som används vid studier av utveckling av trötthet under anaerob träning. Anaerob träning består av aktiviteter - som sprintning - som är beroende av glykogen istället för syre för bränsle. Ditt utmattningsindex kan mätas med en rad tidsbestämda sprintar; Den resulterande siffran kan hjälpa din tränare att bedöma områden där du kanske behöver fokusera din träning.
Dagens video
Funktioner
Utmattningsindexet är ett mått på anaerob kapacitet, eller uthållighet. Det är den takt som kraften minskar i varje enskild idrottare; Med andra ord betyder det hur mycket du tröttnar när du sprintar. Det löpande anaeroba sprintprovet - eller RAST - för trötthetsindex integrerar statistik från en serie på sex sprints med hjälp av din maximala effekt - statistiken från din bästa sprint - din minsta effekt - statistiken från din långsammaste sprint - och medeltalet av dina sprints för att komma fram till en siffra angiven i watt per sekund. Ju högre utmattningsindex, desto lägre förmåga att behålla kraften över en serie sprints. Enligt hemsidan Peak Performance kan ett högt trötthetsnummer hjälpa en tränare att identifiera idrottare som behöver koncentrera sig på att förbättra laktattoleransen.
RAST-test
RAST är ett sportspecifikt anaerobtest som utvecklats av University of Wolverhampton, Storbritannien, för att mäta utmattningsindex enkelt och ekonomiskt. Dessutom gör det också möjligt för tränare att bedöma en idrottares toppkraft, medelkraft och minsta effekt. För cyklister kan ett liknande test som kallas WANT - eller Wingate Anaerob 30-Test - kan användas, men det är mer komplicerat att administrera och kräver en ergometer för dator och cykel.
RAST Testprocedur
Atleten utför sex 35 meter sprintar - var och en representerar maximal ansträngning - med exakt 10 sekunder tillåtet mellan varje sprint för vridning. Två timers med stoppur används, en för sprint och en för vändning. Med hjälp av idrottsmanens vikt, avståndet och tiden kan du beräkna idrottarens kraft. Den snabbaste sprinttiden används för att beräkna maximal effekt, medan den långsammaste tiden används för minsta effekt. Utmattningsindexet återfinns genom att subtrahera den minsta effekten från maximal och dividerar summan med sex: antalet sprintar i testet. Medelvärdet - eller medelffekten visar atletens förmåga att behålla ström över tid. Det finns genom att lägga till effekten för var och en av de sex sprinten och dela med sex. Peak Performance noterar att ju högre medelvärdet är, desto bättre är idrottsmanens förmåga att behålla anaerob prestanda.
Laktat
Under intensiv träning kan muskel och blodlaktat stiga till mycket höga nivåer.Laktatackumulering orsakar ökad koncentration av vätejoner och motsvarande acidos, en primär faktor i muskelmattning. Idrottare med högt utmattningsindex bör träna för att förbättra laktattoleransen för att främja snabbare återhämtningar från explosiva sprängor med hastighet och kraft. Laktattoleransutbildning startar vanligen halvvägs under försäsongen, efter att en aerob bas har byggts med kontinuerlig eller intervalltrening. Borrningar som innefattar repetitioner av sprints och skyttelbussar ger höga nivåer av mjölksyra; som kroppens tolerans mot laktat växer, så gör dess kapacitet för effektiv borttagning.
