Det är välkänt att en "hälsosam kost" är bra för dig, men det som bara gör en hälsosam kost kan vara svårare att förstå. Att äta en mängd olika livsmedel är en solid grund, men det finns också gott om hälsosamma ätplaner som utesluter eller starkt gynnar vissa typer av livsmedel. Innan du gör några större förändringar i vad du för närvarande äter, kontakta din läkare eller en registrerad dietist för att hitta en plan som är hälsosammare för din livsstil.
Dagens video
Slående en balans
En typisk balanserad diet bör innehålla grönsaker, frukter, stärkelsemjölk, hela korn, mejeriprodukter och proteinfria proteiner. Det finns inget mandat som säger att du måste äta alla dessa typer av mat varje dag, men inklusive dem alla i din vanliga kost och att äta ett brett utbud av livsmedel från varje grupp kommer troligen att uppfylla alla dina behov för väsentliga näringsämnen och ge dig den energi du behöver
Behåll Moderation
En viktig komponent i hälsosam kost är måttlighet i både matval och serveringsstorlekar. Det är till exempel möjligt att ha en hälsosam kostplan att inkludera tillfälliga små portioner av glass, men att äta flera koppar glass varje dag passar inte in i en hälsosam kost. Enligt HelpGuide. org, moderering kan summeras genom att äta lite mindre mat i allmänhet; mindre ohälsosamma ämnen specifikt, inklusive raffinerat socker och mättat fett; och mer av hälsosamma och lågt kaloriämnen som färska grönsaker och frukter.
Paring It Down
Det kan vara lättare att förstå hälsosamma ätbegrepp om du parar ner dem för att välja enkla, hela livsmedel. Obehandlade och minimalt bearbetade livsmedel har de högsta naturliga koncentrationerna av vitaminer och mineraler och är bättre för din hälsa än kosttillskott och bearbetade livsmedel med "tillsatta näringsämnen. "Till exempel, välja apelsiner över apelsinjuice, brunt ris över vitt ris och havregryn över boxad spannmål.
Att veta dina näringsämnen
Gissa vad som är hälsosamt och vad som inte kan fungera en del av tiden, men du får mer exakt information om vad du väljer att äta genom att läsa näringsetiketter. En brödbröd som säger att den är "gjord med hela korn", betyder till exempel inte brödet är i första hand en helkornsbröd; För att ta reda på, kontrollera ingredienslistan för att bekräfta att "helmjöl" eller ett annat helkorn anges som den första ingrediensen.
