Om du hellre vill göra yoga för degenerativ skivan än att ha en ryggradiosjukdom eller ta tunga narkotika, har du lycka till. Naturligtvis har yoga fördelar för allvarliga ryggradsproblem varit kända för utövare i århundraden. Men nu är det vanligaste medicinen som tar ledtråden. I februari 2017 släppte American College of Physicians (ACP) nya riktlinjer för ryggradssmärta. De rekommenderar inte bara icke-invasiva behandlingar som tai chi och akupunktur, men anger också yoga som en potentiell behandlingsstrategi.
Dagens video
Om du frågar frågan vet du säkert att de övre och nedre delarna av ryggraden är utrustade med intervertebrala skivor för att absorbera chock, låna ut flexibilitet och skydda ryggmärgen. Olyckligtvis kan förfall och skada orsaka att dessa skivor slits och förlorar vattnet som ger dem sin svampiga kvalitet, vilket orsakar bensporer och andra problem som kan orsaka smärta och påverka rörligheten. Yoga kan hjälpa till genom att bygga muskelmanteln som omger ryggraden och skapa utrymme mellan ryggkotorna.
Läs mer: Yoga ryggradsstämning
Komma igång
ACS: s riktlinjer slutar omedelbart rekommendera specifika ställen och det är säkert att det inte finns någon yogisk recept för degenererande skivor. Det är också viktigt att fortsätta med försiktighet. Om du har diagnostiserats med degenerativ skivsjukdom eller tror att du kan få det, bör du fråga din ortopedist eller fysioterapeut som yoga utgör kan vara fördelaktigt och vilka som ska undvikas (framåtgående veck kan till exempel orsaka problem för personer med skiv sjukdom).
Du bör också vara säker på att varna din yoga instruktör om ditt tillstånd. Det är definitivt viktigt att börja långsamt med mildare former av yoga, till exempel en nybörjarnivå Hatha eller Iyengar-klass som betonar gradvis sträckning och långsammare, avsiktliga rörelser. Mer aggressiva stilar som Ashtanga eller Power Yoga kan ge dig risk för skada.
Stretching Hamstrings Safely
Starka hamstrings är en stor bidragande faktor till diskutjämning och orsakar att bäckenet spetsar bakåt. Tyvärr kan det snabbaste sättet att lossa hamstrings - framåtfalsar - göra saken värre för personer med skivproblem, särskilt om kurvan i din nedre del har utplattad. Det beror på att röra på tårna böjer nedre delen av ryggen, vilket gör att den normala kurvan plattas ut ännu mer, vilket sätter den främre delen av skivorna under mer tryck. Det förorsakar att skivorna sätter in centra för att få skjutas tillbaka in i de bärande ledningarna.
Därför är ett mindre direkt tillvägagångssätt för att sträcka hamstringarna tillrådligt. I stället för framåtriktade sträckor, överväga att göra den lutande hand-till-stora-tåposen där du sträcker varje ben individuellt med ett bälte medan du ligger på ryggen.Andra mindre direkta åtgärder inkluderar Wide-Legged Forward Bend (den breda hållningen tar trycket på skivorna), utökad hand-till-stor-tå poserar (normalt en utmaning, men inte så mycket om du gör det med ditt upphöjda ben på baksidan av en stol) och den lutande bundet vinkeln, men med bäcken och fötterna mot en vägg, applicerar ett försiktigt tryck på dina lår.
Och om du är som de flesta som hoppar på chansen att göra Corpse, så här är din ursäkt - men ändra det genom att lyfta benen med knäna böjda och dina kalvar stödde på en stol.
Stående Poser
Den stora yogi B. K. S. Iyengar trodde stående utgör nyckeln till att återhämta sig från ryggmärg. Det är dock lite utmaning att behålla ordentlig form när du börjar och en 2014-studie i International Journal of Yoga rådde att människor med LBP lättare i de svårare ställningarna.
Den grundläggande bergsställningen är ett bra ställe att börja, och också bra är Warrior II posera - men modifiera det genom att stå med ryggen mot en bänk eller hylla, med händerna tryckta ner på den för stöd. Och det finns inget som barnets ställning för att motverka den vilda ryggen, men med hjälp av en förstärkare som stöder din bagage.
Läs mer : Yoga sträcker för övre ryggen
