Fördröjd muskelsårhet, annars känd som DOMS, kan vara orsaken till ryggsmärta efter träning. Medan det finns många möjliga orsaker till smärta, upplever atleterna ofta DOMS när de ökar träningen eller utför nya övningar. DOMS-relaterad smärta visar upp minst 12 timmar efter träning utan känt trauma på ryggen.
Dagens video
Identifiering
Till skillnad från en traumatisk skada som identifierats omedelbart upplevs DOMS smärta var som helst från 12 till 24 timmar efter träningen och kan till och med förvärras i upp till 72 timmar efter träningen. DOMS består av lokaliserad muskelsmärta och kan också inkludera ömhet och styvhet som bör släppa sig själv inom fem dagar, enligt American College of Sports Medicine.
Orsaker
DOMS kan bero på någon övning men är vanligare förknippad med excentriska övningar, enligt en studie som publicerades i juli-september. 2005 utgåva av "Journal of Athletic Training." Excentriska övningar är övningsrörelser som kontraherar muskeln samtidigt som de förlängs. När du börjar en ny träningsrutin kan dina muskler sakna konditionen som krävs för att utföra den nya aktiviteten. Musklerna utvecklar mikroskopiska tårar från stammen. Utförsåkning, pushups och situps är exempel på övningar som kan leda till DOMS i ryggen.
Behandling
Standardmodaliteterna för öm muskelbehandling är vila, is, kompression och höjning. Vila ger musklerna möjlighet att läka, medan isen, kompression och höjning bidrar till att minska svullnad i området. John Mayer, DC, PhD, av Spine Health rekommenderar att man använder värmepappningsterapi för ryggmärgsbrist efter träning. Värmeväxlingen bör starta 48 timmar efter träning, efter att du har applicerat is för att minska svullnad. Massage har också visat sig vara effektivt för att minska smärta och ömhet i samband med DOMS, som rapporterats i "Journal of Athletic Training" -studien.
Förebyggande
Förhindra DOMS kräver korrekt uppvärmning. Jogga eller cykla i fem till 10 minuter före träning, speciellt om du börjar ett nytt träningsprogram. Hoppa inte full ånga i ett nytt träningsregement. Börja med kortare varaktigheter och bygga upp över tiden. Lämna inte övningsprogrammet eftersom du utvecklar DOMS-smärta. Ge dig själv en dag eller två av återhämtning och gå tillbaka till träningen så att dina muskler kan anpassa sig till de nya rörelserna.
Överväganden
Gå till doktorn om din muskelsmärta ökar utöver de normala 72 timmarna eller om det inte släpper ut efter fem dagar. En fullständig utvärdering och diagnos kan utesluta mer betydande medicinska tillstånd som fibromyalgi. Bör ta utslag eller feber, kontakta omedelbar medicinsk vård.Rödhet, överdriven svullnad och dålig cirkulation är indicativa för andra allvarliga medicinska tillstånd.
