Du är i den nionde månaden av din graviditet, och väntan på att din baby är nästan över. Näring under graviditeten bör alltid vara en viktig faktor för att få ett friskt barn. När din baby mognar och växer inuti dig blir din kropp mer stressad, så konsumera en mängd näringsrika täta livsmedel som du fortsätter att gå ner i vikt till leveransdagen.
Dagens video
Ytterligare kaloribehov
Från och med den fjärde månaden av graviditeten och fortsätter till leverans behöver du ytterligare 300 kalorier per dag. Du kan förvänta dig att få 3 till 4 pund under din nionde månad av graviditet. Mängden totalvikt du bör få under graviditeten beror på din vikt före graviditeten och din höjd. Eftersom din baby växer snabbare kanske du märker att du fyller upp fortare när du äter. Istället för att konsumera tre stora måltider, äta mindre, vanligare måltider. Försök att ha något varannan i fyra timmar.
Järnbehov
Tillräckligt järnintag under graviditeten är avgörande för mamma och barns hälsa. Under graviditeten ökar din blodvolym, vilket resulterar i en ökad plasmavolymnivå som kan orsaka att röda blodkroppar blir utspädda. Röda blodkroppar är viktiga för att ge syre till mamma och bebis. Järn gör nya röda blodkroppar, och om du inte får tillräckligt med det under graviditeten kan du bli anemisk. De flesta kan få tillräckliga mängder av järn från kosten genom att konsumera kött, bönor, torkad frukt, gröna grönsaker, förstärkta spannmål och ägg. Om din läkare ser att du behöver extra järn, ska han förskriva dig ett järntillskott.
Kalciumbehov
Förutom järn är kalcium ett annat viktig näringsämne under den nionde månaden av graviditeten. Från och med den åttonde månaden och fortsätter till den nionde månaden bildar ditt barns ben. Mjölk, ost, yoghurt, stearinlök, gröna grönsaker, broccoli, apelsiner, russin, befästade korn, tofu, konserverad lax med ben, mandel, bönor och ägg är alla bra kalciumkällor. Medan du kan få kalcium genom din kost kan du också få det från prenataltillskott.
