Divertikulos är en av de vanligaste sjukdomarna i USA, enligt Cleveland Clinic, som påverkar 33 procent av dem över 45 års ålder och 66 procent av dem över 85 år. Karaktäriseras av sackliknande påsar som böjer ut längs kolonväggen, det ses oftast i sigmoiddelen av kolon i västerländska kulturer, säger Harvard Medical School. Om du har sigmoid divertikulos kan din läkare rekommendera att du följer en fiber med hög fiber. Rådfråga din läkare om du upplever tecken på akut divertikulit - lägre buksmärta, feber, illamående, kräkningar.
Varför Fiber
Medan vissa människor är utsatta för att utveckla divertikulos kan ytterligare tryck och sammandragning på kolon orsakad av problem som förstoppning öka risken. Fiber är en typ av kolhydrat som din kropp inte kan smälta. Att äta fiber, speciellt livsmedel som är höga i olösliga fibrer som ärter, hjälper till att göra avföring lättare att passera, vilket förhindrar förstoppning. Dessutom fungerar fiber i mat som en matkälla för de vänliga bakterierna som finns i din kolon. Dessa bakterier producerar kortkedjiga fettsyror som hjälper till att främja kolons hälsa.
De flesta amerikaner får inte tillräckligt med fiber i kosten, enligt Akademin för näring och dieter. Det rekommenderas att du konsumerar 14 gram fiber för varje 1 000 kalorier du äter. I allmänhet behöver kvinnor 25 gram fiber per dag, medan män behöver 38 gram. Lägg långsamt fiber i din diet för att förhindra buksmärta och gas och drick minst 8 koppar vätska om dagen för att förhindra förstoppning.
Frukt, grönsaker, helkorn, bönor, nötter och frön är alla bra källor till fiber. En 1/2-kopps servering av njurbönor har nästan 8 gram fiber, och samma servering med svarta bönor har 6 gram. Du kan också upp ditt fiber och olösligt fiberintag med brusselspirer, sötpotatis, broccoli, äpplen med huden, hallon, fullvete pasta och bröd, korn, popcorn och linfrö.
Nötter, majs och popcorn
