Ett normalt fungerande matsmältningsorgan är viktigt för god allmän hälsa och välbefinnande. Om du har problem med en spastisk kolon, även kallad irritabel tarmsyndrom, är det viktigt att vara uppmärksam på din kost. Även om den exakta orsaken till denna sjukdom inte är väl förstådd kan symtom omfatta buksmärtor och irritation, liksom frekventa följder av diarré eller förstoppning. Spastisk kolon påverkar upp till 15 procent av USA: s befolkning, enligt National Clearinghouse Information Clearinghouse, som rekommenderar dietstrategier för att hjälpa till att kontrollera symptomen.
Välj lågfettmat
Symtom på en spastisk kolon kan variera från person till person, men vissa personer med denna sjukdom dra nytta av att äta en fet diet. Välj magert styck av kött eller fjäderfä och ta bort synligt fett innan du lagar mat. Kött kött utan tillsatt fett - genom att grilla eller grilla - hjälper också. Välj mögelprodukter med låg fetthalt eller fettfrihet, som mjölk, ost och yoghurt, och välj lågmjölkad ismjölk eller fryst yoghurt över glass. När du äter ute, undvik stekt mat och rätter med krämiga såser.
Karbohydrater och fibrer
Det nationella matsmältningsorganet Clearinghouse rekommenderar att personer med spastiska kolon inkluderar pasta, ris och andra kolhydraterika livsmedel i dina måltider. Det förespråkar också för att öka fiberintaget, vilket tyder på att vuxna konsumerar 21 till 38 gram fiber dagligen. Fiber mjukar avföring, vilket hjälper det att flytta smidigare genom kolon och sänker sannolikheten för förstoppning. Fiberrika livsmedel inkluderar frukter och grönsaker samt fullkornsbröd och spannmål. Var försiktig med bönor, linser, kål, broccoli och andra gasproducerande livsmedel, vilket kan orsaka uppblåsthet, gas eller buksmärta för vissa människor. Förstärk fibern gradvis, öka intaget med 2 till 3 gram dagligen för att undvika problem.
Livsmedel som ska undvikas
Vissa livsmedel kan orsaka problem för en spastisk kolon, speciellt vid störningar av diarré. Exempel är bacon; majonnäs; nötter; majs; råa grönsaker; högkryddad mat; alkoholhaltiga drycker, inklusive öl eller vin; och drycker som innehåller koffein eller sötad med artificiella sötningsmedel kallas polyoler. Eftersom utlösningsmaten för personer med spastisk kolon varierar mycket från person till person, kan du behöva hålla en dagbok om ditt matintag och symtom för att bestämma vilka livsmedel som orsakar problem för dig.
Andra strategier
Förutom att välja mat noga kan andra strategier hjälpa till att lugna symptom på en spastisk kolon. Ät mindre, mer frekventa måltider och välj mindre portioner. Syftar till att förbruka åtminstone åtta glas vätska dagligen, helst vatten. Ta ett multivitamin- och mineraltillskott som ger 100 procent av det rekommenderade intaget av vitaminer och mineraler, och minimera stressen i ditt dagliga liv.Om du har eller är orolig för en spastisk kolon, tala med din läkare eller en registrerad dietist om den bästa kosten för dig.
