En kampsportkonstnär kräver styrka, koordination och balans för att kunna utföra specialiserade tekniker som strejker och sparkar. Medan dieter varierar kraftigt bland asiatiska kampsportsmän, är det en sak de har gemensamt att inkludera högkvalitativa, näringsrik mat. Kontakta din läkare eller dietist för att hjälpa dig att utveckla en dietplan som passar dina behov.
Dagens video
Kvalitetsprotein
Muskelstyrka förbättrar inte bara jab och sparkkraft utan är också viktigt för balans och samordning för en kampsportsartist. Ett adekvat proteinintag är nödvändigt för att bygga och behålla muskelmassa, med behov som sträcker sig från 0,5 gram till 0,8 gram protein per pund eller 75 gram till 120 gram för en 150 pund person. Att inte konsumera tillräckligt med protein kan leda till anemi, enligt Colorado State University Extension, vilket kan försämra energi och kraft. Asiatiska kampsportartister innehåller vanligtvis högkvalitativa, magra källor till protein, såsom soja, fjäderfä och proteintillskott.
Få noga kolhydrater
Kolhydrater är en viktig energikälla för kampsportaren. Mängden kolhydrater som många martial artister konsumerar varierar från hög till låg. Helst bör du få minst 45 procent av dina kalorier från kolhydrater för allmän hälsa. Men som idrottsman kan du dra nytta av att konsumera en högre andel av dina kalorier från kolhydrater, upp till 65 procent, för att främja energibutiker och förhindra att din kropp använder protein för energi. Ris och andra hela korn, liksom grönsaker och frukter, fungerar som källor till friska kolhydrater för kampsportartister.
Hoppa inte över fettet
Fett tjänar också som en energikälla för dina arbetsmuskler. Många asiatiska kampsportartister innehåller hälsosamma fetter i deras kost för att möta deras behov, inklusive nötter, frön och kött. Att förbruka för lite fett kan leda till muskeltrötthet, så sikta på minst 15 procent av dina kalorier från fett, säger Colorado State University Extension. Andra hälsosamma fettalternativ inkluderar oljor och feta fiskar som lax och tonfisk.
Provmåltid
Martialister äter ofta flera gånger om dagen. Syfte att äta minst tre måltider och en till två mellanmål per dag. En hälsosam frukost kan innefatta havregryn med mandel och proteinpulver. Till lunch kan en kampsportare konsumera tofu med ris och grönsaker. En hälsosam middag kan innehålla grillad lax med en sötpotatis och broccoli sauteed i olivolja. Snack på mandel och russin, helvete toast med jordnötssmör eller en protein skaka gjord med sojamjölk, linfrö, banan och proteinpulver.
