Skillnader mellan kalciumcitrat och kalciumfosfat <[SET:descriptionsv]Mellan kalciumcitrat och kalciumfosfat

Kalcium är väsentligt för utveckling och underhåll av ben och tänder och för den korrekta funktionen hos hjärtat, musklerna, nerverna och andra kroppssystem. Kalcium är avgörande för att förebygga osteoporos, ett tillstånd som kännetecknas av nedbrytning av benet och ökad risk för frakturer. Kalciumcitrat och kalciumfosfat är vanliga former av kalciumtillskott som skiljer sig åt i kalciumhalten, absorptionen och kostnaden.

Dagens video

Elementalkalciuminnehåll

Äta mat som är hög i kalcium och D-vitamin plus övning dagligen är viktiga för att bibehålla friska ben, enligt National Osteoporosis Foundation. Men många vuxna får inte tillräckligt med dessa näringsämnen och fysisk aktivitet och kan kräva kalciumtillskott. Calciumcitrat och kalciumfosfattillskott kan öka ditt kostintag av kalcium. Kalciumcitrat har ca 21 procent elementärt kalcium; kalciumfosfat innehåller en mycket lägre andel av elementärt kalcium. Kalciumtrifosfat har emellertid 39 procent elementärt kalcium. Att ta en högre mängd kalciumfosfattillskott för att öka mängden av elementärt kalciumintag kan öka risken för njurstenar. Forskning från Joan Parks publicerad i "Kidney International" 2004 visade att andelen kalciumfosfat i njursten har ökat i mer tre decennier och att mättnaden av kalciumfosfat i stenarna ökar när intaget av kalciumfosfat ökar. University of Maryland Medical Center säger att ditt dagliga totala kalciumintag från kombinerade kost- och tilläggskällor inte får överstiga 2 500 mg. Överdriven kalciumintag kan bidra till utvecklingen av njursten och hämma absorptionen av järn och zink.

Kalciumabsorption

Din kropp absorberar lätt och smälter kalciumcitrat, och det är en bra källa till kalcium, speciellt om du är äldre. Kalciumcitrat kräver inte extra magsyra för att lösa upp och absorberas i kroppen, så att du kan ta det på en tom eller full mage. Magnesium, fosfor och vitaminer D och K är viktiga för kalciumabsorption och användning i kroppen. Kalcium från kalciumfosfat absorberas inte lätt, förutom i form av kalciumtrifosfat. Forskning från Hitomi Kumagai, Ph.D., publicerad i Biofactors 2004 visade att när 92 procent fosfor avlägsnas från sojabönor ökar en mat med högt kalciuminnehåll, intestinal absorption av kalcium. Ta kalciumtillskott i små doser, mindre än 500 milligram per dos med minst fyra timmar mellan doser så att du inte konsumerar överdrivna mängder, vilket kan leda till att njurestenar utvecklas.Drick åtta koppar vatten hela dagen för att undvika förstoppning.

Kostnad

Kalciumfosfat kostar mindre än kalciumcitrat. Kalciumfosfat används vanligtvis för att berika fruktjuicer, sojamjölk, rismjölk och andra livsmedel. Tala med din läkare om de kvantiteter och former av kalcium som är bäst för dig.