Viktutbildningar fokuserar ofta på ökningar i tre relaterade muskulära attribut: styrka, uthållighet och uthållighet. Trots att de är relaterade, är dessa tre distinkta begrepp som de relaterar till dina fysiska förmågor. Eftersom ökningar i varje medför olika fördelar, utformar du ditt träningsprogram för att rikta muskelstyrka, uthållighet eller uthållighet, beroende på dina behov.
Dagens video
Styrka
Begreppet muskelsäkerhet är bäst förstådd som den maximala vikt som en viss muskel eller grupp av muskler kan klara. Övningar som syftar till styrka fokuserar på ökningar i den mängd som en grupp muskler kan lyfta för en enda repetition. Ett exempel på en styrkabaserad idrottsman är en olympisk viktliftare; en enda hiss med en maximal vikt är fokus för hennes sport.
Uthållighet
När det gäller styrka är uthållighet bäst att förstå som den tid som en viss muskel eller muskelgrupp kan utföra vid maximal kapacitet. Om du kan utföra en enda bicepkrull på 60 kg., du kanske har starkare bicep muskler än någon vars maximal bicep curl är 50 lbs., men den andra personen kan sägas ha större bicep uthållighet om han kan utföra fler repetitioner vid denna maximala vikt. Ett exempel på en idrottsman som kan dra nytta av ökad uthållighet är en sprinter, som måste köra med maximal hastighet under en längre tid.
Endurance
Uthållighet är bäst förstådd i förhållande till tiden. Medan uthållighet definieras som den tid som en viss grupp muskler kan utföra vid eller nära maximal kapacitet, definieras uthållighet som den maximala tiden som en viss grupp av muskler kan utföra en viss åtgärd. Så skillnaden mellan uthållighet och uthållighet är en av fokus: medan uthållighet är begränsad till att utföra vid maximal kapacitet är uthållighetens fokus på att maximera tiden oavsett vilken kapacitet en viss grupp muskler utför.
Till exempel, medan en sprinter kan fokusera på uthållighet och springa så fort som möjligt över ett visst avstånd, kan en långdistanslöpare vara mer intresserad av uthållighet: han kör så långt som möjligt med hastighet en sekundär oro.
Training
Effekterna av träningsprogram som inriktar sig på styrka, uthållighet och uthållighet för att påverka alla tre. Till exempel, medan styrketräning kan användas för att öka både styrka och uthållighet, är uthållighetstrening effektiv för att öka uthållighet, styrka och uthållighet.
Hälsorisker och fördelar
Uthållighetsträning har betydande hälsovårdsförmåner för kardiovaskulär hälsa över motstånds- eller styrketräning. Även om båda ökar din maximala syreupptagning är ökningarna från styrketräning mindre. Även om uthållighetsträning leder till minskningar i vilande hjärtfrekvens och i systoliskt och diastoliskt blodtryck, har styrketräning liten effekt på dem. Båda kan införlivas i behandling och förebyggande program för diabetes, och båda kan användas för att öka ämnesomsättningen och minska vikt.
Trots sådana fördelar med styrketräning kan den kraftiga ökningen av blodtrycket efter enstaka repetitionsövningar vara farlig om du har kardiovaskulär tillstånd. Rådfråga din läkare innan du tar ett styrka eller uthållighetsträningsprogram.
