Vid ett eller annat tillfälle har vi alla undrat: vad är den bästa längden för en tupplur? När allt kommer omkring älskar vi alla att sova så länge som möjligt när vi känner oss sömniga mitt på dagen, men en tre timmars vila är långt ifrån idealisk. För att hjälpa dig att känna dig så energisk som möjligt gjorde vi forskningen för att ta reda på den bästa tupplängden.
Hur länge betraktas som en tupplur för dig? ????????
- Miranda (@miranda__sorrow) 3 juli 2018
Vad är den bästa tupplurslängden?
Den bästa tupplurslängden sträcker sig från 10 minuter till en timme. Det visar sig, beroende på vilken effekt du vill att den ska ha vilken lång idealisk tupplur är. Enligt sömnsexperter som intervjuats av The Wall Street Journal , är en tupplur på 10-20 minuter bäst för dem som vill öka vakenheten. En 60-minuters tupplur hjälper till med kognitiv minnesbearbetning, och kan därför vara bäst för personer som studerar för tentor, men nackdelen är att det ofta kommer med lite grogginess.
Vilka är fördelarna med att tuppla?
En 90-minuters tupplur hjälper till med kreativitet och känslomässigt och procedurellt minne, så det är bra för konstnärer, människor som lär sig en ny skicklighet eller de som behöver känslomässigt laddas. Det senare tillåter dig också att gå igenom en hel sömncykel, så det är minst troligt att du känner dig grov när du vaknar.
Resultaten förstärks av sömnsexperten Jennifer Ackerman, som berättade för The Guardian att ta en kort tupplur (definierad som mindre än 45 minuter) är bäst om du omedelbart måste springa i aktion när du vaknar. För att ge din uppmärksamhet ett allt större uppsving föreslår hon att du dricker kaffe omedelbart innan du börjar snooze, eftersom koffein kräver cirka 30 minuter att träda i kraft, vilket betyder att det kommer att sparka in precis när du vaknar.
Men om du inte fick tillräckligt med sömn kvällen innan och har lite tid att komma ikapp under dagen, är en 90-minuters tupplur det mest effektiva sättet att hjälpa din hjärna att ladda. Särskilt sedan sömnighet på dagtid nyligen har kopplats till demens.
Vilket belopp du än väljer, det förnekar inget att det finns en växande mängd forskning som indikerar att det är riktigt bra för dig att ta en tupplur och inte ett tecken på lathet som tidigare antagits.
"En mängd nyligen genomförda studier har visat att tupplurar ökar vakenheten, kreativiteten, humöret och produktiviteten under de senare timmarna av dagen, " skrev Ackerman. "Nappning minskar stress och sänker risken för hjärtattack och stroke, diabetes och överdriven viktökning."
Vad är den bästa tiden att tuppla?
Om du undrar när den bästa tiden att ta en tupplur är svaret är att det beror på din kronotyp. Om du är en lark känner du behovet av en tupplur runt 13.00. Om du är en nattugla, behöver du en närmare 15.00.
Snabbtips:
- Hitta den bästa tiden i ditt schema.
- Var inte stressad för att somna direkt.
- Prova en tupplur.
- Ställ in en timer så att du inte sover för länge (någonstans mellan 10-60 min).
- Försök att dricka koffein innan du inte vaknar groggy.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, klicka här för att följa oss på Instagram!
Diana Bruk Diana är en seniorredaktör som skriver om sex och relationer, moderna datatrender och hälsa och wellness.