Styrketräningsträvar som riktar sig mot skinkorna kan verkligen tona och stärka de stora musklerna. Med det sagt kan stötövningar inte magiskt minska något extra fett du har kvar i det området, och du får bara så mycket ansträngning utifrån styrketräning som du sätter i det. Om du vill se resultat borde du träna minst två gånger i veckan, göra progressivt mer utmanande övningar när dina möjligheter ökar.
Dagens video
Så här riktar du din rumpa
För att en ryggträning ska riktas riktigt mot dina glutor måste den inkludera antingen höftförlängning - räta ditt ben i höften, eller svänga den tillbaka förbi rak eller höft bortförande - svänga ditt ben ut till sidan. Helt få kardioövningar ger den typ av rörelse du behöver, inklusive promenader, löpning, cykling och roddning.
För bättre resultat
Även om de flesta hjärtat kommer att tona dina skinkor åtminstone något, om du vill se mer dramatiska resultat måste du träna i styrketräning. Du kan göra glute-isolerande övningar som höftförlängningar eller höftborttagning, men du får mer resultat snabbare om du fokuserar på sammansatta övningar som betonar glute-engagemang. Dessa inkluderar squats, deadlifts, kettlebell swings och olympiska hissar och de flesta av deras variationer. Om du hellre vill använda butt-targeting-maskiner i gymmet, gå till benpressen eller stötfångaren, som även kallas ibland en mule sparkmaskin.
